糖友晨起謹記「五宜三忌」


糖尿病的自我管理是一個長期過程,必須從生活的小細節做起。糖尿病患者每天早起時,謹記「五宜三忌」,血糖會更平穩。

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五宜三忌

深呼吸、伸懶腰 糖友醒來後,不要著急起床,宜靜臥3分鐘,以免引起血壓升高。先伸幾個懶腰,慢慢起身,然後下床伸臂踮足,稍微活動一下全身。

宜喝一杯溫開水 早晨起來喝一杯溫開水,可以補充水分,促進胃腸道蠕動,改善血液黏度,促進血液循環,加快代謝。糖友早起更應多喝水。

宜冷水洗臉、溫水刷牙 冷水洗臉可以改善面部血液循環,冷水的刺激也能讓人快速清醒。而用溫水刷牙是為了保護牙齒,特別是糖尿病患者,牙周容易感染,最好用35℃~36℃溫水刷牙。

早起後測空腹血糖 一些糖友習慣運動後測空腹血糖,其實運動後的血糖一般偏低,早起後測空腹血糖更準確。

宜吃一頓豐富的早餐 早餐是一天中最重要的一餐,一頓營養的早餐應包括蛋白質、肉類、主食及部分蔬菜,雞蛋、牛奶、雜糧饅頭、新鮮蔬菜都比較適合早上食用。

忌立即起床 對於糖尿病患者,特別是合併有高血壓等心腦血管疾病的患者來說,起床時慢一點,對血壓、血糖都好,也可以避免意外的發生。

忌空腹晨練 空腹晨練很容易發生低血糖,特別是對於口服降糖藥或註射胰島素的糖尿病患者來說,更不應空腹鍛鍊。

忌早上洗澡 有些糖尿病患者有早起洗澡的習慣,這也可能引起低血糖。

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