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想要減脂不會做飲食計劃?科學的減脂飲食計劃了解下


任何一個想要改變身材的人制定營養計劃,男性、女性或者素食主義者。夏日炎炎,很多想要減脂的老鐵卻不知道如何制定自己的營養飲食計劃。

任何一個想要改變身材的人制定營養計劃,男性、女性或者素食主義者。夏日炎炎,很多想要減脂的老鐵卻不知道如何制定自己的營養飲食計劃。今天小編就和大家來分享一下減脂的營養計劃,希望給各位想要減脂的老鐵帶來幫助。

想要減脂不會做飲食計劃?科學的減脂飲食計劃了解下

身體只有一個目的—生存。身體可不管你想得到怎樣的身材,它時刻都要儲存能量,就好像在覓食困難的史前時期一樣。現如今食物都觸手可及,無須讓身體儲存過多能量。然而,飲食對保持快速的新陳代謝至關重要。

如果開始節食,身體就會轉變為生存模式,降低基礎代謝儲存可以獲得的一切能量。所以無論增肌還是減脂飲食都是至關重要的。

那麼該吃多少呢?

增加飲食並不意味著要胡吃海塞,而是從傳統的一日三餐轉變為一日三頓組餐,兩頓輔餐。將碳水和蛋白質平均分散到一天中吃,提高新陳代謝保證身體能量充足。

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通常來說1磅體重每天消耗1克蛋白質,消耗1-1.5克碳水。可以不記住這些條條框框,記住規則就可以了。早中晚餐的蛋白質攝入應該是你手掌的大小。看看你的手,想象下沒有手指的樣子。主餐的碳水攝入應該是你拳頭的大小,蔬菜喝沙拉就么有限制了。

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那麼該怎麼吃呢?

這裡將會提到3分原則,餐盤中三分之一是蛋白質,三分之一是碳水,三分之一是果蔬沙拉。

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水果含糖高,所以要少吃。可以把水果當成零食來吃,一天來兩次,幫助控制對甜食的渴望,這樣也很營養。蛋白質要選擇雞肉魚肉或者火雞,少吃紅肉或者偶爾吃一些瘦紅肉。碳水一定要吃複合碳水,包括糯米、全麥、紅薯、全麥意麵。複合碳水更好,因為它們在體內吸收緩慢。

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簡單的碳水就會吸收很快了,所以複合碳水就不易作為脂肪儲存在體內。有許多營養豐富的蔬菜可供選擇,比如西蘭花、菠菜、蘆筍、菜椒、西紅柿。水果是不錯的甜點,比如蘋果、橘子、藍莓、葡萄。但是要少吃,也可以用蔬菜做一些健康的沙拉。

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但要杜絕不健康的醬汁和黃油,要從橄欖油、亞麻籽油、鱷梨、堅果、魚類攝入脂肪健康脂肪。

那麼什麼不能吃呢?

遠離飽和脂肪和加工食品中的轉基因脂肪,不要吃油炸食品。不要吃高鈉和高糖的食物,比如醬油,燒烤醬,同樣要遠離加工食品。

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它們都含有不健康的脂肪,甚至是氫化油。同樣要遠離午餐肉、乳酪、芝士、薯條、冰淇淋還有蛋黃醬。

那麼飲食計劃是怎樣的呢?

健康飲食計劃最大的阻礙是什麼呢?現如今快餐、小攤和路邊小吃隨處可見。想要健康飲食就要自己做飯契合自己的生活習慣。稍加準備就可以確保食物方便、美味、健康。

關於欺騙餐?

金無足赤,人無完人。人都想要到處品嘗美食,在控制飲食期間,欺騙餐就尤為重要了。尤其在努力訓練的時候,這意味著每天都可以欺騙嗎?並不是這樣,可以每周進行一次或者兩次欺騙餐嗎?答案是可以的。確保不要暴飲暴食,並且不要進行連續的欺騙餐。

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能不能喝飲料呢?

12周內要杜絕一切汽水,酒水,選擇健康的飲料。眾所周知,沒有水是萬萬不行的。水對於身體的運作至關重要,比如代謝食物、儲存能量、增肌和對抗疾病。所以要保證每天10杯或更多的飲水量。如果做高強度的訓練,也可以喝咖啡和茶。只要遠離糖和高脂奶油就行了。

以上就是本期關於健康減脂計劃的內容,如果你喜歡本期內容,歡迎添加「大猩猩健身」並給我們留言,期待與您交流。

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