女性怎樣喝水才健康? 13個飲水方法補水美顏,永葆青春


人體幾乎是由水分所構成,如何讓水適當的導入體內,對於保養和健康是非常重要的一件事!體內水分不足,不僅會引起便秘、脫水等症狀,還會引發乾燥、粗糙等問題。

相反,如果你懂得喝水的學問,就可以讓身體攝取足夠的水分,還能輕輕鬆鬆補水護膚,做個健康水美人。

■一天喝6——8次,適量飲水

首先,喝水的要領就是「一次喝一杯的程度(150——250ml),一天喝6——8次」。如果依照這樣的程度喝水的話,可以補充一日所需的水分量(約1.5公升)。

具體的來說就是:1.起床後馬上,2.早餐時,3.午餐時,4.下午茶時,5.晚餐時,6.要洗澡時,7.睡覺前。

體內一次可以處理的水量有限,所以為了想要補充一日的所需水量,一口氣大量飲水是NG的!即使對美容有效果,對身體卻是一大負擔。

■空腹時飲水

為了吸收中硬水和硬水裡的礦物質,飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質,空腹是喝水的最佳時刻。

喝水會刺激副交感神經,促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質,但是如果一次大量飲水,礦物質會無法全部被吸收,因此一回一杯程度的量是最適當的。

順便一提,水若煮沸的話,酵素就會消失,礦物質也會結晶化。

■喝常溫水

就算水對身體有很多好處,但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低,飲用比常溫高溫的水是重點!特別是腸胃比較不好的人,如果一次喝大量冰水的話,小心會對腸胃有不好的影響。還有,心臟不好的人喝太多冰水,在心臟旁食道裡所經流的冰水,會導致心臟降溫而造成負擔。

另外,身體是否能有效率地吸收含礦物質成分的礦物水,其實跟水的溫度有很大的關係。喝冰的礦物水覺得很好喝,但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

不管怎麼說,冰的東西對健康和美容效果會減半,如果可以的話儘量常溫下喝水吧!

■流汗前喝水

在洗澡或運動前,請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。

這個時候喝比常溫還要低溫,大約是6——13℃的水是OK的!

■在口渴之前,慢慢喝水

當我們感覺到「口好渴喔!」時,實際上就是輕微的脫水症狀喔!

當體內的水分減少時,血液會變得黏稠,引起想睡覺或者頭痛等症狀。在這些症狀發生之前,記得勤勞的補充水分吧!

■利尿食物也重要

一味的補充水分而不注重水分排泄,易使人體水分失衡,造成身體浮腫(。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物,增加水的循環速度。

咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物,而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量,幫助水分排泄。

人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物後被擴張使人體表出汗、促進水分排出體表。

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