睡前最養生的5分鐘,你在幹嘛?不是泡腳上廁所,太多人白白浪費了


睡前5分鐘,你會幹嘛?

如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵,時間很快就會過去了。

其實,睡前5分鐘是養生的黃金時間,把握好了,對健康大有裨益!

睡前5分鐘,是養生的黃金期!

一般來說,大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間,而這個時間在古代被稱為亥時,又叫「人定」。

人定的意思就是,到了該安靜休息的時刻了。

在亥時,三焦氣血正旺,而三焦經掌管統領著其他臟腑,是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整,百脈可休養生息,對身體十分有益。

相反,如果這時間還做各種消耗精神體力的活動,會影響身體健康。

因此,在這個時間,建議大家儘量避免玩手機、做運動、吃東西等,更應該做些有利於入睡的事。

而在乾燥寒冷的秋冬季節,特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水。

別小看這杯溫水,用處大著呢——

睡前喝杯溫開水,好處特別多!

1.預防心腦血管疾病

早上是心腦血管疾病高發的時段,而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。

要知道,人睡覺時會通過出汗、呼吸、排尿等丟失水分,從而導致血液黏稠度增加。

而睡前喝點水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

秋冬也是心腦血管疾病高發的季節,本身就患有心腦血管慢性疾病的人,睡前更應該喝點水。

2.控制血糖

對於高血糖人群來說,睡前補充些水分,有利於控制血糖。

不過,高血糖人群最好喝溫開水,千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品,以免引起血糖過高。

3.預防痛風發作

尿酸是溶解在人體的尿液中的,可以通過尿液排出。

也就是說,你喝水越多尿就越多,排出的尿酸自然也更多。

而且,尿酸一般都是夜間發作,在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮,避免尿酸含量過高。

4.滋潤呼吸道

咱們上邊說了,睡覺中會通過呼吸丟失水分,所以起床後常常會感覺嗓子乾乾的。

而現在天氣乾燥,讓人愈發覺得嗓子乾癢、疼痛。

而睡前喝點水,不僅能滋潤呼吸道,還能及時補充丟失的水分。

睡前一杯水,聽起來容易,但其實要注意的地方還真不少——

睡前喝水,注意這3點!

1.首選溫開水

溫開水有很多優點:解渴、不含熱量、不刺激腸胃,晚上喝它再合適不過了。

當然,如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品,也可以根據自己的習慣選擇。

至於茶、咖啡、飲料啥的,想都別想了,不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。

2.這幾類人慎喝

患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人,在睡前儘量避免喝水,以免加重病情。

3.分三次喝水

第一次:臨睡前5分鐘喝50~100毫升;

第二次:如果夜間起來小便,可以喝上兩三口水,注意別超過100毫升;

第三次:晨起後,喝200~300毫升。

如果擔心晚上頻繁起來上廁所,可以再稍微少喝點水。

總之,在睡前花點時間做這件小事,受益終身。

眾所周知,睡前的習慣是影響睡眠質量的重要因素,想要睡得好,平時還要注意以下幾點——

睡前「2要3不要」,

讓你睡得香、少生病!

1.要早睡

有人把睡覺稱為「天下第一補」,雖說有點誇張,但足以看出睡眠的重要性。

相反,經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等後果。

所以,一定要睡夠!


每個人需要的睡眠時間不一樣,可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

當然,如果不得不熬夜,一定要及時補覺,同時吃些補氣血的食物,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

2.要放空自己

白天一直在忙,不少人到了睡前就開始細想今天的一天。

「還有一堆活沒幹完!」

「唉,又被領導批評了……」

「哼,老公又惹我生氣!」

……

真是越想越激動,覺又睡不好了!

其實,如果要做自我總結,最好不要在睡前進行。

更建議將這個活動放在白天空閒時間或睡前2小時裡,以免影響晚上的睡眠。

躺倒床上,就不要再想那些糟心事,學會放下心裡包袱,儘可能放空自己,投入到睡眠中。

3.不要吃太飽

睡前吃太飽,不僅增加腸胃負擔,容易產生腹脹、消化不良等問題,還會刺激大腦產生興奮,減少睡意,讓人更難入睡。

建議:睡前1~2小時最好別吃東西,如果感到飢餓,可以吃一些清淡易消化的食物。

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4.不要洗澡

注意,這裡說的是臨睡前不要洗澡。

剛洗完熱水澡,軀幹體溫升高,會抑制大腦分泌褪黑素,讓人難以入睡。

褪黑素是人體分泌的重要激素,有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期的作用,還能縮短入睡時間、改善睡眠質量。

一旦分泌減少,睡眠質量自然大打折扣。

建議:在睡前1.5~2小時左右洗澡。

5.不要玩手機

手機的螢幕光線,會對人體產生刺激,也會使褪黑素分泌減少。

此外,睡前玩手機很容易一不小心就「超時」,佔用了正常的睡眠時間,從而引起睡眠不足的問題。

建議:至少睡前半小時就放下手機。

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