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10分鐘快速入睡:飲食助眠的6個訣竅


飲食選擇正確,對於人的睡眠有很大幫助。那麼,想要10分鐘快速入睡,怎樣飲食才合理呢?下面就為大家介紹飲食助眠的6個訣竅:

10分鐘快速入睡:飲食助眠的6個訣竅

1、睡前不能吃太飽或空腹。

睡覺前,最好不要吃難消化的食物或者吃太飽;也不要不吃晚飯。吃太飽會導致胃脹,難以入眠;而不吃晚飯會導致空腹,飢餓感容易讓人無法入眠。

2、睡前喝熱牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助於褪黑素的產生,有一定的助眠作用。另外,熱牛奶也有一定的安神作用,可以促進睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物會讓人產生應激反應,能起到提神、禦寒等作用。但這些應激反應會保留一段時間。所以,白天吃了辛辣刺激性食物,對夜晚入眠有一定的影響。

4、飲酒更容易失眠

不要用喝酒的方式來解決失眠問題!因為少量飲酒後雖然容易入睡,但半夜也容易醒來,而醒來後就更難入睡。但如果以酒醉的方式入眠,則會產生酒精依賴;長期來說,對身體會有很大損害!

10分鐘快速入睡:飲食助眠的6個訣竅

5、戒掉抽菸、喝咖啡的習慣

抽菸、喝咖啡有助於提神醒腦,但這種效果會持續一段時間。比如,晚上抽菸或喝咖啡,等到上床睡覺時,你會發現自己還是很有精神,無法入睡就會導致失眠。因此,最好是戒菸、少喝咖啡。

6、吃一些安神補氣的食物

很多人失眠是因為焦慮、抑鬱,因此,吃一些安神補氣的食物是非常有幫助的。比如:蓮子、苦瓜、綠豆、西紅柿、酸棗、核桃等。

10分鐘快速入睡:飲食助眠的6個訣竅