Categories
最新消息

我的一日斷食法


一日斷食法

今年上半年感覺腸胃不舒服,吃東西后經常胃脹,偶爾還感覺胃有微痛。吃了一段時間藥,沒有太明顯改善,整天胃裡沉甸甸的,很不舒服,口氣也很重。

以前聽人說適當辟穀可以有效改善及修復消化系統功能,可以使身體實現自我調節,就想著找機會嘗試嘗試,看看能不能改善當前的不適狀況。

在網上看了很多教程和影片,對於動輒5天、7天或者半個月的長時間辟穀,心裡還是有些牴觸,畢竟還是要工作,那麼長時間的控制,一方面擔心身體受不了,另一方面也擔心影響正常生活。偶爾看到有人在做24小時或者36小時的一日斷食法,時間還可以,就想著試試看。

關於一日斷食法,網上說的做法很多,有半個月一次的,有一個月一次的,有吃輕食,有什麼都不吃的,不一而足。

我根據自己的實際狀態,制定了一個斷食計劃:每週固定一天(我選的是週四),從早晨到第二天早晨不進食,只喝水;第二天早餐及中午餐正常食量,不特意控制。

第一天斷食,早晨還可以,因為以前早晨也經常不吃飯,沒什麼特殊感覺;午餐時間稍稍有點飢餓感,喝了一大杯水,感覺還行。下午一直忙著工作,也沒啥特殊感受,就是稍微有點頭暈。下班後回到家裡,到晚餐時間,肚子開始咕嚕咕嚕叫的厲害,有很強的飢餓感了,這個時候我還是喝一杯水,然後儘量減少運動,隨著時間推移,逐漸感覺暈乎乎的,餓的心裡難受,但還是忍住沒吃東西。到晚間10點左右,開始臥床休息,進入睡眠還是挺快的,基本一覺睡到天亮,沒有被餓醒。早晨起來,感覺沒有那麼餓了,喝了一杯水,然後給自己做了一份簡單早餐,開始按正常食量進食。整個第二天胃都很舒服,沒有脹脹的感覺,體重也比前一天降低了1.5公斤左右。

又經過一週的正常三餐進食及適量運動,體重基本維持在斷食前少0.5公斤左右;一週後的週四繼續斷食。

第二次斷食和第一次比,感覺略微舒服了些,晚上還是餓的難受,但是能忍受,而且暈暈的感覺有所減輕,第二天早晨量體重,較前一天又減輕了1.2公斤左右。

第三次、第四次……,逐漸開始適應,並且每次斷食後,胃部都有3天左右比較舒服,不疼不脹,體重還得到適度降低。

小結一下,一日斷食法可以適當調節胃腸功能,還不會影響身體健康,在條件允許的情況下,可以嘗試,減輕胃腸負擔,恢復胃腸自我調節能力。