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糖友們在過年期間的飲食小事項,美食更要健康吃


今天是大年三十,無論是為了防疫留在當地過年的朋友,還是能夠回家團員的幸福人,都免不了要在這段時間裡吃喝。

但是,在這個團聚喜樂的節日中,糖尿病患者更要小心飲食,控住好血糖,這樣才能更加健康、舒適的過年。

糖友們在過年期間的飲食小事項,美食更要健康吃

1、堅果雖香莫貪吃。

堅果是家家戶戶不可少的「年貨」,家裡的果盤上一定要擺上瓜子、花生、開心果等。但是,這些香脆可口的堅果,確是隱形的「熱量炸彈」。

大部分的堅果,其脂肪含量約佔50%以上,堅果吃的多就會導致脂肪攝入過高,進而導致熱量過剩,影響血糖和健康。

糖友們在過年期間的飲食小事項,美食更要健康吃

2、小酒怡情,請勿貪杯

逢年過節,喝點小酒是是可以的,但對於糖尿病患者來說,要注意飲酒量。

以啤酒、葡萄酒為首選,白酒盡量少喝,而且在喝酒之前,建議大家吃點蔬菜或者主食, 避免空腹喝酒。

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3、吃水果,不喝果汁飲料

水果本身就是人體必需的食物,尤其在冬天,適量的新鮮水果可以為人體提供水分、維生素及礦物質。

但對於糖友們來說,吃水果也要控制,不要一次性吃過量的水果,可以在上午,或者傍晚的時候作為加餐吃一點。

但是果汁、果脯、罐頭這類水果製品,就不建議大家食用了。這類食品在加工過程中,會損失掉水果本身的營養,而且還會加入過量的糖,對血糖的影響比新鮮水果本身要高很多。

糖友們在過年期間的飲食小事項,美食更要健康吃

4、無糖食物也有糖

過年的時候,很多糖友們會購買一些「無糖食品」,比如無糖餅乾、無糖蛋糕。

這些食物使用木糖醇代替傳統的白砂糖,使得食物既擁有了甜蜜的滋味,同時對血糖的影響較小。

但是大家往往忽略了,餅乾、蛋糕本身也有糖啊,吃多了也會影響血糖的。

餓的時候可以吃一塊墊補一下,但是不要抱著「怎麼吃也不怕」的心理。

糖友們在過年期間的飲食小事項,美食更要健康吃

5、吃完飯不妨干點家務

吃完飯之後,建議大家起身干點家務,因為過年期間的運動量可能比平時少,那麼消耗的能量就會少,對血糖不利。

大家吃完飯後可以起身洗洗碗,走一走,幫著收拾下飯桌,把握一切可以運動的機會,即做了家務,又鍛煉了身體。

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6、飲食習慣要保持

過年期間,建議大家的飲食習慣盡量和平日里保持一致,生活作息也盡量不做改變。

而且,在走親訪友的時候,各位糖友不要忘記按時服藥,也不要為了多吃糖而多吃藥。

過年期間,大家可以適量的吃一些平日里不敢吃的東西,但一定要有度,並且檢測自己的血糖,如果飯後血糖較高,可以加強運動,不要讓血糖忽高忽低。

最後祝大家牛年一切都好,平安、健康。