跑步也能抗癌?患癌24年,六旬夫妻10年跑馬103場


運動能帶來什麼?

這對60歲的老兩口能用親身經歷或許能給我們一些啟示。

活下去,是他們跑步的初心

前些日子,66歲的王博和64歲的李冬梅因跑馬拉鬆上了熱搜,這對「神鵰俠侶」的經歷和愛情故事鼓舞了不少人。

103場馬拉松,這是他們這10年的成績,然而很多人想不到,兩人最初跑步的目的,僅僅是為了活下去。

1997年,李冬梅確診癌症,先後接受6次手術。看著妻子長期受到病痛的折磨,精神和身體狀態早已不堪一擊,為了能幫她重拾生活的希望,王博開始拉著妻子跑步。

一開始,體弱的李冬梅連400米都跑不了,每一次奔跑彷彿用盡了所有的力量,但為了不讓丈夫失望,更為了自己能活下去,她咬牙忍痛堅持了下來。日昇月落,四季交替,李冬梅從400米到1000米到後來堅持每天15公里。

自從開始規律地跑步,李冬梅的身體逐漸恢復,精神也明顯好轉,整個人的狀態甚至比生病之前還要顯年輕。 2011年,為了慶祝結婚30週年,兩人開始攜手參加馬拉松,自此,奔跑的腳步再未曾停止,獎牌掛滿了一面牆,兩人相約要一起跑到金婚。

運動,真的能抗癌嗎?

JAMA雜誌上曾發布過一篇針對歐美國家約144萬人的研究,發現人們通過中度至劇烈的休閒運動訓練可以降低癌症風險,包括乳腺癌、結腸癌、直腸癌、食管癌、肺癌、肝癌、腎癌、膀胱癌等常見癌種。其中乳腺癌患者中,與治療期間不運動的人相比,每週運動150分鐘人的生存幾率提高了近一倍。

《美國運動醫學雜誌》也刊登了一項新研究,科學人員對23萬人進行了14項分析,研究顯示與不跑步的人相比,至少每週一次、每次時間在50分鐘左右的人全因死亡率降低了27%,心血管相關死亡風險降低了30%,癌症死亡風險降低了23%。

研究還特意說明,每週跑步的頻率和配速不管如何,只要能堅持,都可以達到這樣的效果。

如今,除了臨床治療和管理,體育鍛鍊也是癌症治療中很重要的一環,通過生活方式的改變,對患者進行康復治療,提高患者身體機能、精神狀態,及早恢復身體健康,重返正常生活。

運動,需要堅持

運動,是一個循序漸進的過程,尤其是對一些需要進行運動康復治療的患者來說,科學、堅持的運動尤為重要。

做好身體評估,制定個性化運動

每個人的體質、習慣和運動目的不同,適合的運動也不一樣。運動前先進行身體評估,如:心肺功能檢測、運動風險篩查(檢測心肺情況和身體情況的兩種方式),根據評估結果,制定個性化運動方案,包括運動類型、時長、強度、頻率等,保證運動的高效與安全。

做好熱身,準備充分

運動之前,先做好熱身準備,給身體一個準備過程,避免突然加大運動量,增加心臟負荷。

若是糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者,在運動之前需要先測量血壓和血脂,保證目前的身體狀態適合運動。

智能設備檢測,實時監控身體

很多猝死的發生,都是高估了自己的身體,認為「堅持就是勝利」,而忽略了身體發來的警告。

運動中應該佩戴智能檢測設備,可以實時監控心率。每個人都有有效的運動心率範圍,低於這個範圍,運動達不到效果,超過則很危險。通過智能設備監控,方便每個人在運動時調整運動強度,避免心率過快,增加心臟負荷。

慢性疾病患者尤其應該在運動過程中,隨時注意血壓、血糖等指標變化。

除了依靠設備,主體感受也很重要,當感到胸悶、頭暈、心慌、出虛汗甚至嘔吐的時候,一定要立刻停止運動並及時尋求專業人員幫助。

堅持運動

每周至少運動3~4次,每次30~60分鐘,然後堅持下去。

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