30歲後易長胖? 4個方法助你維持身材,維持年輕狀態


很多人參加工作後肚腩就慢慢突顯,手腳也慢慢長胖。這也是因為畢業之後工作的壓力增大,運動線降低,再加上日常沒有留意膳食,常常吃夜宵,喝奶茶,日常也會聚會交際飲酒,造成身體發生髮熱量過多的現象,身體就很容易長胖。

而大家已過30歲後,身體的肌肉組織也會慢慢外流,新陳代謝值也會慢慢降低,即便你的膳食內容沒有轉變,身體也很容易發生髮熱量過多的現象,發胖的機率也會有一定的提高。

30歲後易長胖? 4個方法助你維持身材,維持年輕狀態!

一、飲食要控制,保持科學飲食

步入中年不可以再驕縱膳食,我們要降低高熱量、過多生產、高脂、高糖分食物的攝入,尤其是各類雞排、漢堡包、炸薯條、朱古力、曲奇餅乾等食物會加劇身體壓力,身體會形成有害物,不利身心健康。

我們要懂得科學飲食,以天然的、少生產食物為主,保持低脂膳食。食物多蒸製少油炸,保持清淡口味能夠緩解身體壓力,還能控制熱量攝入,防止脂質的沉積。

二、一星期三次左右的鍛鍊習慣

保持健身鍛鍊能夠增強體質,抵禦變老速度,保持身體活動新陳代謝,有利於保持住完美身材,防止體形肥胖。

健身鍛鍊的情況下能夠選擇自己有興趣、很容易保持的運動下手,例如跳舞、廣場舞、游泳、網球、打籃球這類的運動,能夠慢慢塑造運動鍛鍊的喜好。

運動不可以三天打魚兩天曬網,推薦每星期起碼3次,每一次不少於三十分鐘,保持一陣子你就會發覺整個人的精神面貌都變年輕了。

三、防止熬夜,提升睡眠品質

熬夜勞累過度會引起各類心血管病症,也會攪亂激素分泌,提高皮質醇水平。而皮質醇的提高會推動脂質的合成,易胖體質也更容易光顧你。

大家需要保持規律早睡,充足的睡眠時間能夠推動身體機能修補,白天的情況下身體新陳代謝水平也會更為充沛,有利於保持完美身材。

四、降低久坐時間

久坐是身心健康殺手,會加快關節的衰老,腿部血循環遇阻,體形也很容易長胖。我們要多起來活動,久坐的時間不要超過1小時,每隔1小時要有意識地起來走動一下,踮踮腳,做做拉伸來推動身體血循環,這樣能夠降低腰酸背疼、勞損病症,改進肥胖現象。

相關文章  中年女人擔心老得快!除了護膚,想要整體顯年輕,還要做好4件事
回到頂端