如何輕鬆減掉“過年肥”?


開工啦!

經過幾天的假期

你的肚子,是不是成這樣了

小問題!貼心的藍朋友

已為小伙伴們備好了運動“秘籍”

輕鬆減掉“過年肥”

Part 01 開合跳

跳起時,雙腳外張,雙手高舉過頭,膝蓋不要彎曲。

Part 02 登山跑

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核心肌群保持緊張狀態,控制身體穩定,下背部不過度下凹或上凸,臀部發力帶動雙腿運動。

Part 03 深蹲

深蹲過程中,要保持膝蓋和腳尖的方向一致,避免膝蓋內扣,身體重心最好落在後腳掌。

Part 04 高抬腿

上身正直或稍前傾,兩臂前後擺動,大腿向前上方提至水平,腳跟盡量接近臀部。

Part 05 後踢腿

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身體挺直,全身重心微向前傾,胳膊側平舉,大腿向前上方提至水平,兩臂在腿下擊掌。

Part 06 拉伸訓練

拉伸訓練,在運動前後都必不可少,運動前拉伸可以熱身,運動後拉伸可幫助機體恢復。

好啦,都學會了嗎?

選擇一兩個長期堅持

身體會大有改善哦

趕快動起來吧~

特別提示:健身時要量力而行,動作的強度和速度要根據真實感受靈活調節,防止受傷。

來源:北京消防

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