開工啦！
經過幾天的假期
你的肚子，是不是成這樣了
小問題！貼心的藍朋友
已為小伙伴們備好了運動“秘籍”
輕鬆減掉“過年肥”
Part 01 開合跳
跳起時，雙腳外張，雙手高舉過頭，膝蓋不要彎曲。
Part 02 登山跑
核心肌群保持緊張狀態，控制身體穩定，下背部不過度下凹或上凸，臀部發力帶動雙腿運動。
Part 03 深蹲
深蹲過程中，要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內扣，身體重心最好落在後腳掌。
Part 04 高抬腿
上身正直或稍前傾，兩臂前後擺動，大腿向前上方提至水平，腳跟盡量接近臀部。
Part 05 後踢腿
身體挺直，全身重心微向前傾，胳膊側平舉，大腿向前上方提至水平，兩臂在腿下擊掌。
Part 06 拉伸訓練
拉伸訓練，在運動前後都必不可少，運動前拉伸可以熱身，運動後拉伸可幫助機體恢復。
好啦，都學會了嗎？
選擇一兩個長期堅持
身體會大有改善哦
趕快動起來吧~
特別提示：健身時要量力而行，動作的強度和速度要根據真實感受靈活調節，防止受傷。
來源：北京消防