擺脫“過年胖”魔咒?實用瘦身方法推薦!


大家好,中國新年快到了。天天在家大魚大肉和葛優癱瘓的日子簡直不要太美好,但這樣一來,身體不止會胖三斤那麼簡單。為了擺脫過年胖的魔咒,給大家推荐一些實用的減肥方法。很多減肥的人都知道管住嘴,邁開腿。按照這句話,很多人都認為,節食才是減肥的唯一方法,但你知道嗎?一味節食並不能達到好效果。重要的是調整飲食並使用正確的方法。目前減肥的飲食調整方法有幾種,包括能量限制均衡飲食、低能量飲食、5+2輕斷食、高脂低脂飲食。碳飲食等方法,其中常用的方法是限制能量平衡飲食。在這種方法中,您首先需要控制卡路里。在總熱量攝入的基礎上,按比例扣除30%的熱量,剩下70%的熱量。全天三餐的熱量分配比例為3:4:3。這種方法可以有效幫助大家限制熱量攝入。

其次,調整飲食習慣,飯、面、饅頭等主食其實是安排在午餐,減少早晚餐主食的攝入,三餐搭配,比如早餐可以嘗試雞蛋和牛奶的搭配盡量減少碳水化合物的攝入。雞蛋可以煎或煮。兩種烹飪方式之間的卡路里差異很小。此外,還可以選擇蒸玉米、紅薯、山藥等碳水化合物減少的食物。中餐建議大米、雞肉、魚肉、青菜等多種營養搭配合理搭配,大米100克,瘦肉50克,青菜100~200克。晚餐可以以蔬菜為主,葷素搭配。食物的攝入量應少於午餐。主食可以是大米或粗糧混合大米和小米。盡量避免以精米和精製面為主食。

運動方面,建議以有氧運動為主。其中,有氧運動推薦快跑和慢跑的形式。如果要完成高效的有氧運動,對心率是有要求的。其在30到40分鐘或一個小時之內完成八公里或十公里的運動,在旅途中,心率需要保持在120到140之間。另外,因為人體的新陳代謝基本集中在肝髒髒處、熬夜或長時間勞累都容易誘發身體代謝紊亂,嚴重影響我們身體的血脂代謝和血液代謝,可能導致肥胖或一系列相關疾病。調整我們的睡眠時間,早睡早起,保證充足的睡眠,保持舒適自律的生活方式,可以幫助我們塑造一個良好健康的身體。那麼這些程序就到這裡了。以後減肥會有幫助的。如果您對健康養生內容感興趣,可以多多關注我們的相冊,同時也不妨分享給您的家人朋友,我們下期再見!

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