炎炎夏日,記得多喝水!

炎炎夏日,記得多喝水!


水,滿足了我們的生理、日常生活、

商業和農業的各種需求。

夏日炎炎,

常常一走動或一運動

就會大汗淋漓,

因此夏季補水十分必要。

那麼夏日飲水有什麼小常識呢?

01

飲水不要非等到口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時才想到喝水錶明已經過晚了些。

02

太渴時千萬不要過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果,前人主張「不欲極渴而飲,飲不過多」,這是防止渴不擇飲的科學方法。

03

用餐前不宜喝水太多,因為在進餐前喝很多水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,特別是長期如此下去,會對消化功能產生不良影響。

04

早晨起床時先喝杯白開水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促進血液循環,以維持體液的正常水平。

喝多少合適?

一般環境正常體力活動的人

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升(約7杯~8杯)。

高溫環境下勞動或運動的人

在高溫環境下勞動或運動的人,身體活動水平較高,出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態,他們每日的水需要量需適當增加。

一般環境溫度高活動水平的人

在一般環境溫度下,運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動,都會經出汗而增加水的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水!

廉價、安全、衛生

無能量帶來的風險(肥胖)

無糖過量帶來的風險(齲齒、糖尿病等)

方法得當 事半功倍

少量多次

每次200mL左右(1杯)。體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食慾,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

及時補充

運動時體內水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動後,應根據需要及時補充足量的飲水。

那麼哪些人群應重點補水?

01

老年人

對口渴的敏感度降低,所以常處於缺水狀態,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統。

02

兒童

運動量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水,到特別口渴時才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利。

03

嬰兒

新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可適度補水。

來源:中國疾控動態、健康中國

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