劉詩詩古裝造成美成仙,秋季運動選瑜伽,每天10min甩肉提氣質


時隔五年,劉詩詩再回古裝劇。

《一念關山》一襲紅衣,清秀颯爽,嬌柔凜冽,期待值已經拉滿,希望早日播出哦。

只是劇還未播,已經風波不斷。

因為《一念關山》的官方微博的一系列操作引發了爭議:多人海報模糊女主站位、換平台海報、刪除女主粉絲評論……

多個劉詩詩功能站賬號宣布暫停營業,大有統一罷工的架勢,要求劇方給予劉詩詩合理的待遇。

在粉絲心中,劉詩詩是85花之一,有多部爆劇,一起拿搭檔的都是胡歌、霍建華、彭于晏……

如今搭檔網紅出身的劉宇寧卻遭受這樣的待遇,在粉絲看來已經“降咖”了(沒有說劉宇寧不好的意思)。

劉詩詩工作室也對此事坐立回應,表示工作室的初衷始終如一,“堅決維護劉詩詩本人的利益”“採納大家的合理建議,請大家給予信任。”

紛紛擾擾暫且不管,《一念關山》官宣後,評論區一片祝福。

不愧是古裝天選之人,劇組路透出來,每一個造型都好美。

哪怕一組下班路透動圖也能美出天際。

姐姐這大步流星,滿心歡喜的樣子絕對有打工人的積極性。

看來拍戲的時光很快樂,怪不得粉絲說:多多拍戲,無縫進組,一直快樂。

話說回來,劉詩詩的狀態一直都很抗打,無懼生圖,古裝照更是宛若仙子,任誰看了都移不開眼。

保持好狀態,除了演員的自我修養,自律很重要。

秋已至,如果稍作放鬆,不知不覺就會被秋膘找上門。

因為隨著氣溫的降低,機體進入一個週期性的休整期,身體脂肪細胞開始儲存能量為冬天保暖保溫做準備,人體需要更多的能量。

除了“秋乏”,還胃口大開,稍不注意吃得過多,就悄悄貼生秋膘。

有人說過了減肥黃金季,秋冬甩肉太難。

事實是,惰性戰勝自律,只要願意動起來,沒有甩不掉的肉肉。

一、秋季運動彎道超車。

有小伙伴覺得秋季運動掉秤慢,因為身體代謝能力下降。

這事呢,新研究發現:20~50歲的能量消耗是穩定的,並不會降低。

為什麼很多人走不出中年發福的魔咒,因為你變懶了。

研究顯示:30歲以後的人群比20歲的人的運動量降低了近20%。

雖然人體的基礎代謝比較穩定,但在不用的季節和溫度下是有變化的,一般在寒冷的季節基礎代謝率會高於炎熱季節。

也就是在溫度極低時,人體為了維持體溫,代謝率會適當上升。

而同時,在攝入和消耗都不變的情況下,身體需要更多的能量。

越冷越餓的原因就在這,被美食誘惑也並不全是你扛不住誘惑,是身體的正常反應,只是需要控制攝入量,別一上來就大快朵頤,不吃撐不挪地。

而且秋季運動好處可不止讓你又瘦又美,動起來身體的誠實反應會讓你感受驚喜變化。

1、不秋乏

堅持運動能有效調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,昏昏沉沉睡不醒等狀態,進而工作效率高,也會提升你戰勝一身肉肉的信心哦。

2、瘦得快

秋季運會很好地改善臟腑功能,增強免疫力,幫助身體血液通暢,加速體內脂肪的分解代謝,讓你瘦得更快。

同時能有效地抑制身體內更多脂肪的形成,根源控制瘦得快,不反彈。

3、躺著瘦。

睡不夠,餓得快,吃得更多,越來越胖。

研究表明,每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素,提高瘦素水平,降低胃促生長素水平,減緩飢餓感。

晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖症的風險,長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。

養成運動習慣,提高睡眠質量,不知不覺睡得好,輕鬆躺瘦。

4、消水腫。

很多時候,並不是你胖了而是腫了。

血液在人體中流動,輸送營養物質、水分、代謝物等,當水分代謝不出去,滯留在皮下組織就會形成水腫。

特別是久坐黨,每天坐著一動不動就是七八個小時,血液流通不暢身體內毒素、水分堆積,會造成下肢腫脹,晚上雙腿腫一圈。

再加上每天靠外賣續命,高油高鹽飲食也會造成水分滯留過多,代謝垃圾無法及時排出,形成水腫。

碎片化時間動一動,調節內分泌,改善氣血循環,消腫排毒養顏。

二、這些事不能大意。

1、做好補水。

秋季空氣乾燥,記得運動前半小時做好補水,運動後及時補水。

運動後因為排汗過度,人體容易流失電解質(電解質的作用維持體內水分平衡,調節神經和肌肉的興奮性),例如鈉、鈣、鉀等,大量流失電解質,特別是鈣元素,會容易引發抽筋的現象。

2、做好熱身拉伸。

秋季關節能力減弱,在運動前一定要做好熱身和拉伸,避免引起關節、韌帶、肌肉拉傷。

熱身時,一般用快走或慢跑的形式熱身5分鐘,然後進行針對具體運動的動態拉伸。

比如原地踏步、彈跳,跳繩都是簡單好用的熱身方式。

如果身體沒有非常僵硬,影響活動的部位,運動前不需要做長於1min的靜態拉伸,也不適合彈震式拉伸(不用力控制動作,利用慣性甩著做的拉伸,更容易導致受傷)。

運動後的5~10min,可以做一些靜態拉伸,注意掌握拉伸姿勢、力度和時間。

同時,拉伸時不要憋氣,注意呼吸均勻、緩慢、深長,慢慢感受,逐漸適應新的關節活動範圍。

3、循序漸進別心急。

運動時一定要注意控制運動強度和運動方式,每天抽出15-30分鐘的運動時間,堅持下來,養成運動習慣,比一拍腦袋三分鐘的熱度要靠譜得多。

注意避免超負荷,出現喘不上氣、心慌、噁心等不適症狀。

三、不要貼秋膘,瑜伽正當時。

與其害怕被秋膘偏愛,養出腰上的“千層肉”,不如大大方方正面槓上。

如果太忙,沒時間出門運動,不妨一起叩一叩瑜伽的門,你獲得的遠比你知道的要多得多。

1、疏解煩躁與焦慮

練習瑜伽,促進全身血液循環,調節人體內分泌,提升精力,讓你精神飽滿,面對生活和工作時能保持積極向上的樂觀心緒。

堅持練習,幫助緩解焦慮和抑鬱的情緒,讓緊繃一天的精神狀態得以釋放,在精神上得到更多的滿足感。

2、調節飲食瘦身加速。

可能在很多人看來,練習瑜伽減肥的效果短期沒有很明顯,但當你真正練習時,身體的變化會讓你覺知比掉秤更深的感知。

通過一些倒立體式的練習,通過血液流動,刺激大腦,幫助控制食慾,加快你的減肥進程。

3、提高免疫力。

通過前、側、後滾的動力,身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸,來刺激淋巴系統。

同時,調動身體各方面的肌肉和組織,拉伸韌帶,通過體式的練習,調息等,調整各個器官的生理機能,提高身體免疫力。

4、雕刻身材,改善體態。

現代生活模式下,很容易形成圓肩、頭頸前移、駝背的不良體態,嚴重時還會出現肩周炎、頸椎病,腰椎間盤突出等身體慢痛。

瑜伽,幫你找到身體不良變化的根源,讓久坐偏移的身體回歸正位,趕走因姿勢不良引起的體態和慢痛問題,從內至外,形變心歸。

下面一組早安瑜伽,每天晨起10分鐘趕走負能量,“瑜”見好身材優雅體態。

動作一:嬰兒式

做法:

1、跪立,雙腿向兩側打開,骨盆向前轉動,臀部推向腳跟,幫助放鬆脊柱。

2、身體附身向下,腹部放在大腿中間的位置,眉心觸地,之間向前延展,更好放鬆。

3、保持3~5次均勻呼吸。

動作二:高位下犬式

做法:

1、雙腳分開與髖等寬,踮腳屈膝,坐骨向上推送,伸直脊柱。

4、保持3~5次均勻呼吸。

動作三:對角後伸戰士式

做法:

1、右腿向前來到兩手之間,同時將右手臂向後伸展並向內收,感覺對側臀部發力。

5、保持3~5次均勻呼吸,強化後功能線,緩解腰骶酸痛。

動作四:伸展戰士式

做法

1、左手臂向上伸展並向下落,左側腳跟落地,右手臂上舉並帶領身體向左側彎曲,使呼吸順暢。

2、保持3~5次均勻呼吸。