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陳妍希暴瘦20斤,跳繩10分鐘=跑步半小時,快照著瘦~


《風中有朵雨做的雲》,你看了嗎?一向以清純示人的陳妍希,扮演的竟是風韻萬千、為愛撲火的歌女,卻意外收到一波好評,CC不懂~

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想必是陳妍希暴瘦了20斤的緣故吧,如果是從前那個包子臉的小龍女來演,那可就難說了,誰不是又看臉又看演技呢,是吧?

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陳妍希在參加《拜託了冰箱》時,就公開過她的減肥秘訣,每天稱量好食物,分配到三餐去吃,主食以粗糧為主,吃夠肉,蔬菜水果都不少!

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這些方法CC在之前的文章裡都分享過,有沒有做到,那就只能問問你自己咯!當然除了飲食控制,陳妍希也有運動的哦!畢竟,減肥七分靠吃,三分靠動嘛~

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陳妍希是很熱愛跑步的,想看的跑步減肥篇,直接戳→讓“陳偉霆”陪你跑,掌握三個跑步要點,輕鬆跑瘦十斤妥妥的!

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然而今天CC要分享的不是跑步,是更高效的跳繩燃脂,用時短效率高,隨時隨地都闊以跳起來,xiu~

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跳繩有多減肥?

跳繩是有氧燃脂和無氧增肌的混雙!跳得越快,心率超出燃脂區間,無氧比例就會越高!

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要想燃脂效率高,肯定是把心率控制在燃脂區間更好,也就是(220-年齡)*60~70%!

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跳繩燃燒卡路里的能力怎樣?跳繩10分鐘相當於跑步半小時,你覺得怎樣?

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想讓燃脂效率翻翻,別忘了運動前半小時來杯黑咖哦,搭配西柚棒棒噠~

參考黑咖減肥篇→張鈞甯168的身高體重才98,原來提升燃脂效率就一招,你用了嗎?

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4個小技巧,越跳越瘦!

穿舒適的運動鞋

光腳、或是穿著平底鞋甚至高跟鞋跳繩,對膝蓋和腳踝的衝擊力都非常大,免不了沒瘦先受傷!記得盡量在下午或傍晚買跑鞋,那時的腳稍微有點腫,買鞋更合適!

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選合適的跳繩

繩長多少好呢?雙手握住手柄,兩腳踩在繩中間,把跳繩拉直,手柄高度在胸部左右為宜!

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跳繩重量不宜過輕,可選帶鋼絲的跳繩,增加你跳繩時的燃脂效率!

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跳繩手柄不要選擇固定式,最好可旋轉,比較耐用!固定式手柄,CC跳斷了兩根(⊙o⊙)…

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用正確的姿勢

不要跳很高,跳繩正好通過你的腳底,燃脂不費力,完美!速度不要太快,控制好燃脂心率,心率降了就加快,心率超了就減速!

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跳繩時收緊核心,上臂夾緊身體,挺直背部,頭頸放鬆目視前方,微微屈膝,抖動小臂及手腕甩動跳繩,腳尖點地,跳繩剛好通過腳底,保持三吸兩呼,放慢呼吸節奏!

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變換方式

全套動作4分鐘,不用跳繩,隨時隨地都闊以跳起來,是CC結合自己的跳繩經驗濃縮滴!

1、前後交叉跳

雙腳前後交替跳躍,收緊核心,放鬆雙腿,找到呼吸節奏,熱身30秒!

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2、高抬腿跳

大腿帶動小腿,快速交替抬腿,身體穩定不要後仰,大腿盡量抬到與地面平行高度,感受心率燃爆30秒!

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3、前後跳

雙腿併攏,帶動身體向左向右兩側跳,幅度不用太大,感受腰腹燃脂30秒!

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4、左右跳

雙腿併攏,帶動身體向左向右兩側跳,幅度不用太大,感受腰腹燃脂30秒!

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5、開合跳

雙腿併攏,大腿帶動小腿開合跳躍,小腿盡可能放鬆,感受大腿燃脂30秒!

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6、勾腿跳

雙腿併攏,小腿快速交替向後踢,盡量踢到臀部,感受小腿燃脂30秒!

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做完全套動作後,一定拉伸腿部至少1分鐘,尤其是跟腱拉伸不可少,修飾腿型,大長腿,走你~

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小腿後側拉伸

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大腿後側拉伸

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大腿前側拉伸

此外,你還可以做變速跳繩,或是結合高強度間歇HIIT跳繩,用時短燃脂效率高!練習一段時間後,不妨嘗試變換方式,給運動增添趣味性,biubiu~

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快速減肥,重量級裝備

想天天瘦,還不趕緊關注CC,每天1個減脂小技能,看完就能瘦,biubiu~

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