哺乳期這樣吃體重不增娃養得好,你也可以做到


在朋友圈看到有人發朋友圈,說這麼一件事:媽媽減肥,寶寶便會沒有奶水,奶水沒有營養,奶水沒有飽腹感。

難道只要處於哺乳期,就一直都不能減肥嗎?

難道哺乳期減肥,寶寶口糧就一定出問題?

難道哺乳期減肥就一定有損身體恢復?

回想一下,因為你不懂吃,你吃了多少虧?

大部分物質是由媽媽身體自行轉化輸送給寶寶的,而這些物質在媽媽孕後期儲存大量營養物質時,便已經做好了準備,幾乎不受媽媽飲食的影響,只要媽媽們常規飲食,品種多樣化,都是可以滿足寶寶們的營養需求,並且同時可以調動媽媽們本身儲備的資源(脂肪),從而達到瘦身的目的,但又不會影響寶寶的生長發育。

奶水量的問題,在出生後頭2天,母乳產量是非常少的,從第3、4天開始明顯增多,逐步達到維持正常的水平,一般純母乳餵養的媽媽每天平均產奶750-800ml。但是產奶量有一定的個體差異,有一些餵養雙胞胎、三胞胎的媽媽可以每天生產母乳遠超此量。而母乳的產量在6個月後會明顯減少,這主要跟輔食的添加有關。

產後媽媽食量其實不用太多,乳母每日能量攝入比正常輕體力勞動女性增加500大卡,即2300大卡左右,但如果為了恢復身材又不影響奶水的情況下,我建議大概控制在2000大卡左右哦,既能保證母乳產奶量和質量,又能在一個合理的條件下減輕體重。

講真,你都打算吃了,挑選食物再吃,是這個世界上最划算的事。

所以,產後媽媽要會吃,千萬別輸在不會吃上面!一直保持良好的飲食習慣,健康瘦瘦瘦!

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