生活中哪些食物含有褪黑素?星好伴褪黑素片怎麼樣_睡眠_植物_產品


一些對褪黑素有了解的人都知道,這是一種由人體的松果體分泌的激素,而動物也有鬆果體,因此也可以分泌褪黑素。因此在人們的印像中,褪黑素是只有動物才可以合成的,所以如果我們想通過食物來補充褪黑素,要多吃肉類[1]。不過你知道嗎?其實我們身邊一些常見的植物中,也是含有褪黑素的。接下來,我們就一起來了解一下,有關褪黑素的相關知識,以及生活中哪些食物含有褪黑素。

一、褪黑素是什麼

褪黑素是一種與人體睡眠息息相關的激素,它是由大腦中的松果體腺所分泌的,因此也被稱為「松果體素」。褪黑素可以縮短人們的入睡時間、提高睡眠質量,同時,它還能夠為大腦及周圍淋巴組織提供信號,作為一種內源的生理節律同步器[2],也就是說,褪黑素有著調節生物鐘的作用。

二、植物中的褪黑素

褪黑素首先是在1958年由Lerner等人從牛的松果體中分離出來,人們一開始也以為只有有鬆果體的動物才有褪黑素,但從1995年首次在植物中檢測到褪黑素後,便開啟了植物褪黑素的研究之門。此後,研究發現,褪黑素幾乎存在於所有的植物和植物製成的產品中。比如油料作物的種子(200ng/g)、櫻桃(2~13ng/g)等等[3],尤其是在葡萄酒中,其中的褪黑素含量較高[4],所以人們平常喝葡萄酒後會有睏意,不全是酒精的功效,也有褪黑素的一份力。

二、褪黑素產品是否有必要?

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也許很多人會有疑問,褪黑素既然在食物中廣泛存在,那麼我們是否還需要褪黑素產品呢?這裡從兩個方面來分析。

①褪黑素需求量

要知道,雖然食物中也有褪黑素,但是其中的褪黑素量並不算高,就算是前面所提的褪黑素含量高的葡萄酒,每毫升中的褪黑素量也僅有幾皮克到幾微克,而要想通過補充褪黑素來改善睡眠,一次的使用量至少要達到1.5mg,如果想通過喝葡萄酒來補充這個量,則大約需要喝幾百毫升,葡萄酒屬於高濃度的酒精產品,一次性攝入幾百毫升對身體並無益處。

②睡前不宜吃得過飽

睡前是不適合吃得太飽的。因為若是吃得太多東西,腸胃一直處於工作狀態中,大腦就會變得興奮,抑制了我們自身合成褪黑素的過程,從而影響到睡眠質量。所以,雖然含有褪黑素的食物很多,但如果吃了太多食物,反而造成失眠、睡眠質量差的情況出現.

由此可見,雖然食物中有褪黑素,但是並不適合在睡前食用,想要通過補充褪黑素來調節睡眠情況,還是選擇相關產品更好一些,同時在選購的時候也要注意其中的含量,是否處於1.5~3mg之間(既能起效又不會給身體增添代謝負擔),比如湯臣倍健星好伴褪黑素片就不錯。

通過對褪黑素的分析,以及湯臣倍健星好伴褪黑素片的介紹,想必你對如何調節自己的睡眠質量也有一些了解了。平時如果有失眠、睡眠質量差的困擾,可以嘗試用褪黑素來調節。


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