上班一周了，我感覺我還挺開心的，同事見到我，都說我過年不僅沒感覺到胖了，精氣神兒還挺好。
我準備了一份一個月的減脂餐計劃，我已經開始施行了，今天也分享給大家，咱們一起打卡。
01
為啥今天分享
3月份，氣溫開始逐漸回升了，好多應季的蔬菜也要陸續上市了，像菠菜、芹菜、春筍這些，水分足、口感好，很適合現在這個階段吃。
我自己感覺，只要在一日三餐里做好兩件事，會有好的改變：一是保證每一餐都有足夠的蔬菜，二是把主食的種類豐富起來，別光吃白米飯、白饅頭。
02
可以從替換開始
比如早飯，很多人習慣吃包子、油條配粥，這些主要是精細主食，餓的會有點快。
可以試着換成蒸紅薯、煮玉米、全麥饅頭，搭配一個水煮蛋和一杯純牛奶。這麼一換，蛋白質和膳食纖維都增加了。
中午可以吃點牛肉、魚肉、小炒菜之類的，中午可以吃得豐富一點。
晚上的話，可以自己做點簡單的。煮一把蕎麥麵，打個荷包蛋，燙幾片生菜葉子，淋點醬油醋就挺好，盡量在7點前吃完。
對了，大家在午飯和晚飯的時候，可以試試調整吃飯的順序。先喝幾口湯，然後吃蔬菜，再吃肉，主食放末尾。
我帶着家裡人也這個作息，他們以前覺得我吃得太早了，現在他們覺得稍微早點兒吃，休息地確實會好一些。
今天不用上班，我早上起來給自己沖了一杯黑咖啡，煮了個雞蛋，還配了一塊蒸紅薯。
中午給自己炒了時蔬大雜燴，還蒸了雜糧飯，煎了一小塊牛肉，下午有點餓，剝了個橙子吃，剛才用蕎麥麵做了個涼麵。
吃完靠在椅子上，給大家寫今天的分享，大家可以把圖片里的食譜做參考，同種類的食物可以互相替換。
希望大家吃的開心，還能吃不胖