「林先生，雖然目前沒有發現惡性腫瘤，但你的各項指標都已經亮起了紅燈。重度脂肪肝、心律不齊、長期處於高壓導致的內分泌失調……」醫生的聲音隔著口罩傳出來，顯得有些沉悶，卻字字如錘，「如果你再不改變現在的生活方式，下一次你可能就不是走進我的診室，而是被抬進了急診室。
林晨不知道自己是怎麼走出醫院的。他像一具被抽乾了靈魂的軀殼，跌坐在醫院花園的長椅上。秋風捲起落葉打在臉上，帶來一陣刺骨的寒意。
就在半小時前，他還因為下屬弄錯了一份報表而在電話里大發雷霆；就在那天早上，他還因為妻子蘇婉多問了一句「今晚回不回來吃飯」而摔門離去。他是別人眼中的成功人士，三十五歲就坐上了外企大區經理的位置，拿著令人艷羨慕的高薪。但只有他自己知道，他已經快要碎了。
失眠、焦慮、胸悶、掉髮，婚姻像一潭死水，孩子看到他就像老鼠見到貓。他每天拼盡全力地奔跑，卻覺得自己正墜入無底的深淵。
“怎麼，我們的拼命三郎也有垂頭喪氣的時候？”
一個溫和而充滿磁性的聲音打斷了林晨的思緒。他茫然地抬起頭，看到一位頭髮花白卻精神矍鑠的老人正微笑著看著他。
老人手裡端著一杯熱茶，身姿挺拔，眼神清澈得像一汪泉水。
「週……週教授？」林晨愣住了。這是他大學時代的導師，後來作為訪問學者去了史丹佛大學和哈佛大學，聽說前幾年已經退休回國了。
讓他震驚的是，十多年過去了，歲月似乎沒有在周教授身上留下太多痕跡，反而讓他多了一種難以言喻的從容與通透。
週教授在林晨身邊坐下，看了一眼他手裡攥得皺巴巴的體檢報告，輕輕嘆了口氣：“又是過度透支吧？現在的年輕人啊，總以為拿命換錢是唯一的出路，等身體報了警，才發現自己其實一無所有。”
林晨苦笑了一下，眼眶忍不住紅了。在曾經的恩師面前，他卸下了所有偽裝，將自己這些年的焦慮、痛苦、一地雞毛的婚姻和岌岌可危的身體狀況和盤托出。
「教授，我真的太累了。我知道我應該停下來，去運動，去休假，去陪伴家人。可是我沒有時間啊！我手底下有幾十號人等著吃飯，每個月的房貸車貸像山一樣壓著我，我連睡個好覺都是奢侈，哪裡有時間去改變生活？」林晨的聲音裡帶著深深的絕望。
週教授靜靜地聽著，直到林晨的情緒漸漸平復，他才緩緩開口：「林晨，你陷入了一個思維迷思。你以為改變人生需要辭職去大理，需要每天花兩個小時在健身房揮汗如雨，或者需要一場徹底的頓悟。
但實際上，史丹佛和哈佛大學的心理學家、社會學家花了近百年的時間追蹤研究，得出的結論卻出乎意料。 」
週教授頓了頓，眼神變得深邃起來：“他們公認，人生回報率最高的事情，並不是那些轟轟烈烈的壯舉，而是三件微不足道的小事。這三件事，你不需要請假，不需要花錢，每天甚至只需要抽出五分鐘的時間。”
“五分鐘？”林晨難以置信地瞪大了眼睛，“五分鐘能幹什麼？我每天等電梯的時間都不止五分鐘。”
「別小看這五分鐘。複利的威力，在習慣上同樣適用。」週教授從口袋裡掏出一個隨身攜帶的小筆記本，遞給林晨，「這三件小事，我堅持了整整十五年。它不僅把我從當年和你一樣的重度抑鬱和亞健康中拉了回來，還給了我現在的狀態。如果你願意相信我，今晚就開始做。
林晨接過筆記本，翻開第一頁，上面用鋼筆端端正正地寫著三個標題。週教授指著上面的字，開始為他詳細拆解。
「第一件事，花一分鐘時間，做深度呼吸」週教授的聲音平穩而充滿力量，「史丹佛大學的壓力研究中心發現，現代人之所以崩潰，是因為我們的大腦長期處於『戰鬥或逃跑』的壓力狀態中，杏仁核異常活躍。你不需要去深山老林裡打坐，只需要在每天覺得最煩躁、最疲憊的時刻，閉上眼睛，花一分鐘做一下深度呼吸。
