Categories
最新消息

陪你跑丨關於摔倒,不得不學


作為一名跑者,我們學習跑姿、跑法,挑選裝備,但從來沒想過去學習有關跑步摔倒的知識。這些問題可能我們都沒有深入地思考,因為在大眾的觀念里,摔倒只是一件“小事”,沒必要在這上面花太多心思。

陪你跑丨關於摔倒,不得不學

作為一名跑者,我們學習跑姿、跑法,挑選裝備,但從來沒想過去學習有關跑步摔倒的知識。每位跑者都會有摔倒的時候,為什麼會摔倒?摔倒后要怎麼處理?可以接著跑下去嗎?這些問題可能我們都沒有深入地思考,因為在大眾的觀念里,摔倒只是一件「小事」,沒必要在這上面花太多心思。

國外很多運動項目的職業選手的初期訓練之一就有去「學習怎麼摔倒」這一課程,這說明摔倒這一不被我們重視的「小事」有著很多要去學習的地方,所以今天通過本文一起來學習吧!

陪你跑丨關於摔倒,不得不學

摔倒真的只是小事嗎?

小時候,我們常被教育:摔倒了沒關係,小事情,在哪裡跌倒就在哪站起來。久而久之,摔倒是件小事這一觀點已在我們的腦中根深蒂固。確實,在經歷人生時,這樣的道理很重要,且能激勵著我們不斷向前,不懼挫折。但對於跑者來說,摔倒可不是小事。

跑步中突然摔倒了,這往往說明身體因為運動而過度負荷了,它需要休息。如果不去在意這一問題,身體很可能因為自己對需要休息這一警告的忽視而出現病痛。當然,突然摔倒也並不只意味著身體出現負荷,它也可能是跑姿有問題。很多跑者由於跑姿問題,身體的核心平衡力難以發揮,常常在跑步時失衡,就容易出現跑步中摔倒的情況。而忽略這一情況的代價就是,越跑姿勢越不對,不僅跑後身體素質得不到提升,還容易出現各種傷病。

跑步中突然跌倒甚至還可能是腳上裝備——跑鞋的緣故。跑鞋中底過厚,不適合你的跑法時也會造成你奔跑過程中突然跌倒這一情況的發生。當然,路況的問題也是影響因素之一,路況很不適合跑步時,也容易造成跑步摔倒的情況發生,這時最好更換一條條件更好的奔跑路線。

如果你不是偶爾跌倒,而是經常性的在跑步中摔倒,你就需要注意了,這很有可能是身體內部器官病變的癥狀!如果情況嚴重,為了自己的身體,請儘快到醫院了解情況。

跑步中跌倒不應該被視為一種小事情,也許我們可以硬氣地挺過去,但這實際上是對身體警告的一種忽視,是對自己身體不負責任的表現。

陪你跑丨關於摔倒,不得不學

跑步摔倒如何處理?

通過上文,我們已經了解到跑步摔倒並不是件小事,它往往是種警告。其實,跑步摔倒之所以不是件小事還因為,跌倒造成的傷病有大有小,但不論是否嚴重,摔倒帶來的傷對一名跑者而言都是影響巨大的。那麼,摔倒了,肯定不應該是「在哪跌倒,就在哪爬起來。」那麼簡單。我們跑步摔倒了,要怎麼處理呢?一起看下文。

一、切勿立馬站起來

跑步中摔倒后應該倒在摔倒原地,給自己一個緩和的機會,立馬站起很容易造成身體上的二次傷害。如果因為路況原因跌倒,立馬站起來很可能會因為路況問題再摔一次。所以正確的做法是:倒在原地,冷靜一會兒,對身體受傷情況和路況做個評估,緩和一陣子再站起來。

二、站起后二次評估身體情況

當我們從摔倒處站起之後,要做的是走上幾步,對身體情況做出第二步評估。很多時候,我們摔倒後站起再運動時,可以發現倒在地上時沒有注意到的疼痛。

因為倒地而遮擋住的外傷傷口也可以因為站起而被發現。同時,站起簡單走幾步,去感受是不是出現了特殊的疼痛,自己身體的平衡是不是受到了影響,然後再進行以下步驟。

三、簡單處理

如果身上因為摔倒的原因,出現了比較明顯的外傷,應該及時對外傷處做出簡單處理,包括對傷口消毒,這是很重要的一點,如果因為一處傷口的感染而影響了自己之後的運動生活,那可真的是得不償失了。

陪你跑丨關於摔倒,不得不學

四、問題嚴重,即時就醫

很多時候,一摔就能造成很嚴重的傷病。當站起時,感覺身體的平衡性都變差了不少,不要忽視這一情況!你應該停止運動,去醫院好好看看,身體是自己的。同時,像很多嚴重傷病,站起來的時候,都是不劇烈的痛感,但會對自身運動能力造成影響,這時及時就醫就是最好的選擇。

摔倒非小事,請對其重視起來,對自己的身體和健康負責!

陪你跑丨關於摔倒,不得不學