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瘦小腿的5個方法,避開這些跑步瘦腿誤區


有人擔心跑步多了小腿會變粗的原因一、跑步的落地技術不好有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。

瘦小腿的5個方法,避開這些跑步瘦腿誤區

有人擔心跑步多了小腿會變粗的原因

一、跑步的落地技術不好

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

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二、飲食有關

跑友們認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以進食更多。但是熱量消耗確遠遠小於進食所帶來的熱量,所以脂肪開始堆積,小腿也因此變粗。

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什麼樣的運動方式才可以達到瘦小腿的目的?

技巧1:運動前熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」,同時也能防止運動過程中受到傷害。

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技巧2:落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子們跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的妹子們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

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技巧3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

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技巧4:小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。其它運動也一樣,運動后必須拉伸,妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,一個拉伸動作少則15秒,多則1分鐘。感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

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拉伸:讓小腿肌纖維更修長

拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀,保持線條感;更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加,肌纖維變得更加纖細,也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

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技巧5:熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。