Categories
最新消息

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個”細節”效果適得其反


我們都知道運動會給身體帶來哪些好處,無論你是處在哪個年齡段經常運動可以幫助我們促進新陳代謝,幫助機體提高免疫能力,但是,在運動時,也有諸多禁忌,一些看似不起眼的行為,也會導致,運動起不到好的作用,反而會傷害我們的身體。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

1、晨練不做任何準備活動

專家分析:為了身體健康,越來越多的人注重晨練。雖然晨練對身體健康有一定的作用,但也有不少人錯誤地認識到,只要晨練活動夠量,不用做任何熱身運動,也會達到鍛煉身體的效果。雖然早起鍛煉真的能促進健康。但值得注意的是,運動前一定要做好熱身,否則不僅達不到預期效果,還會對身體造成傷害。經過一夜的睡眠,身體的所有組織和器官都處於抑制狀態。此外,早晨氣溫較低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,演習應循序漸進。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

首先,做準備活動。動作速度由慢變快,力量由小變大,韌帶拉壓運動由輕變重,跑步距離逐漸拉長。第一次輕微的運動可以打開身體周圍的毛細血管,放鬆肌肉和關節。一開始不要跑跳做激烈動作,否則會突然加重心臟負擔,引起噁心嘔吐,對身體危害很大,容易發生運動傷害事故。

溫馨提醒:晨練活動要有利於身心健康,晨練者一定要遵循以下原則:(1)不宜起床后,立即運動;(2)在運動中,一定要循序漸進,切記不要從劇烈運動開始。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

2.、用運動多出汗來治感冒

專家分析:有些人認為讓感冒迅速好轉的最好方法就是讓身體出汗。只要身體出汗,感冒自然會好起來。這是不對的。因為感冒是由 細菌或病毒引起的急性上呼吸道感染,出汗既不能殺死細菌,也不能清除病毒,反而會加重病情。上呼吸道,特別是鼻子和喉嚨,容易受到細菌和病毒的侵襲。因為鼻咽喉表面有厚厚的粘膜和豐富的血管,為細菌和病毒的繁殖提供了便利條件。當細菌和病毒侵入上呼吸道時,人體的防禦系統會與入侵者進行對抗,血液中的 白細胞和抗體會增加,體內的新陳代謝和肝臟的解毒作用也會加強。在消滅侵略者的戰鬥中,身體消耗很大,全身疲勞。這時,需要的是增強體力的搏鬥和安靜的休息。如果情況正好相反,大量運動會使身體再次出汗,從而降低身體抵抗力,使細菌和病毒有機會攻擊,加重病情,或引起其他併發症。

溫馨提醒:感冒雖是小病,但治療仍需科學。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

3、身體出汗後去洗澡

專家分析:經過大量戶外運動后,很多人往往洗個冷水澡,採取快速降溫的方法消暑,這樣不利於健康,甚至誘發感冒等疾病。因為人出汗時,皮下血管擴張,汗孔擴大,血液循環很快,突然受到冷水刺激,皮下血管會立即收縮,汗孔會立即關閉,汗腺分泌會立即停止。這樣,散熱通道就被堵住了,體內的熱量就不能繼續散發。如果你把冷水放一會兒,熱就會傾瀉出來,使人感到很熱。冷和熱之間有很大的區別。如果你一時不能適應,你很容易得感冒或其他疾病。汗液中含有一種天然抗體,稱為”苦瓜素”,能殺死大腸桿菌、葡萄球菌、鵝口瘡酵母菌等有害細菌。這種抗體會自動發現”疑似 皮膚癌“蛋白質的麻煩,防止癌細胞。因此,出汗不幹時,不能洗冷水澡、吹冷風、喝冷水等,這些都會導致疾病的發生,不利於健康。

溫馨提醒:運動后出汗多的時候,正確的方法不是馬上用冷水淋浴,而是在出汗停止后休息、擦乾汗水或用溫水洗澡。這樣有助於皮膚散熱,不會因突然感冒而引起。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

4、在陽光下鍛煉

專家分析:有些人喜歡在烈日下鍛煉,認為出汗多,再加強鍛煉強度,就能得到更好的鍛煉效果。不僅曬太陽,而且還可以鍛煉身體。其實,如果我們經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉,會對身體產生不良影響。這是因為陽光中有一種 紅外線,在夏季強烈的陽光下,這種紅外線特別豐富。如果這種強烈的陽光長時間照射人體,豐富的紅外線會通過頭髮、皮膚、骨骼輻射到腦膜和腦細胞,極易引起腦部病變,導致類似中暑的癥狀。紅外線不僅會對人體造成危害,紫外線的危害也不容忽視。長期暴露在紫外線照射下,很可能誘發皮膚癌,並對視力、白內障等疾病造成不良影響。

溫馨提醒:一般來說,夏季體育鍛煉的最佳時間是早上6點以後、下午4點以後,鍛煉時間不宜過長,運動量不宜過大,應根據個人身體狀況和需要進行安排。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反

5、清晨運動后,立即進食

專家分析:凌晨4點左右,人體血液粘度最高,流動性最差,容易凝結形成血栓,阻礙血液循環,此時正是心血管疾病多發的時候。此外,清晨戶外運動時,突然劇烈運動,肌肉中的血流量急劇增加,會增加心臟收縮的強度和頻率,心肌因供氧不足而過早疲勞,造成胸悶、疑痛等現象。運動後人體血液大部分在體表血管內,胃腸道血流量相對較小,不利於食物的消化吸收。此時進食會加重消化系統負擔,容易產生腹脹、噁心等癥狀。

溫馨提醒:晨練不宜過早。

原來這麼運動很傷身!運動時不注意這5個"細節"效果適得其反