為什麼你減不掉,越減越肥,可能你忽略了一個問題


你是不是減肥,減不掉,減掉後,沒多久也反彈了,一直在減肥的路上…

有粉絲跟我說,我不吃零食,我不吃宵夜,我飯吃得也很少,我更不喝飲料,為什麼我減不掉,而且還越減越肥。

可能大家忽略了一個問題,那就是基礎代謝,希望大家,幫我點讚,轉發,讓更多肥胖的人看到,一定要把這條減肥技巧看完。

如果你想減肥,你不得不知道的一個名詞就是基礎代謝,到底什麼是基礎代謝呢?說白了一點,就是你每天躺床上不用運動不幹活,就一直躺在床上,支持你呼吸心跳的以及你所有器官正常運轉的,這一天消耗的熱量就叫你的基礎代謝。

那怎麼知道你的基礎代謝是高還是低呢?

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那下面我教給大家一個非常簡單的測試基礎代謝的方法,只要你家裡面有體重秤就可以了,前一天晚上睡覺前稱一下你的體重,第2天早上起床後不喝水不排便,馬上稱一下體重,然後用你前一天晚上的體重你去你今天早上的體重數值,如果得到的數值在一斤左右,那說明你的基礎代謝太低了,你屬於易胖體質。

這說明你為什麼啥也不吃,吃得很少,還不瘦,所以說提高基礎代謝才是減肥的根本,基礎代謝高,脂肪消耗就快,基礎代謝低,那麼脂肪的消耗就慢;我的基礎代謝,減肥前是0.5,減肥後是1.5斤,你是多少呢?把你的數值打在評論區,讓大家都互相看一看,下面我告訴大家12個提升基礎代謝率的方法。

1.儘量每天吃夠15種以上的食物,保持每天的飲食結構,不要太單一,儘量做到多樣化,多元化,每天必須補充蛋白質、碳水化合物、維生素及膳食纖維;

2.減肥中一定要做到多泡腳,多泡澡,讓身體儘可能處於熱的狀態;

3.保證三餐飲食規律,每天保證三餐營養搭配比較合理;

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4.合理補充維生素B族,脂肪的代謝燃燒代謝需要大量的維生素B族;

5.每天調整好心情,控制好情緒壓力,壓力大的時候容易讓人變胖;

6.至少保證每天大便1~2次,解決便秘的問題;

7.每天用一半的粗糧代替細糧,那些根莖類蔬菜也可以,比如紫薯、土豆、玉米;

8.多吃海帶、冬瓜等含鉀的食物,可以幫助調節體液的酸鹼平衡,幫助體內細胞的糖和蛋白質的代謝,有助於維護神經系統的健康;

9.每天多吃含有優質蛋白質的食材,才能挽救你因節食而受損的代謝;

10.每天保證2000毫升以上的飲水量,記得喝水,綠茶、咖啡都可以提高日常代謝;

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11.每天晚上睡足7~8個小時,良好的睡眠充足的睡眠,提高瘦素產生。晚上11點到一點開始分泌,這個時候分泌不出來就會損傷你的代謝。

12.適當多吃含碘的食物,它能顯著地提高體內能量的代謝,促進蛋白質糖類脂肪的合成和分解。

藍豆豆營養師總編輯

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