近來，關於癌症的討論明顯多了起來，不少人都有類似的感受：身邊聽到的消息似乎比以前更頻繁，有的人剛查出來不久，有的人甚至還沒來得及真正治療。於是就有人開始擔心，是不是癌症真的越來越多了。
醫生在日常接診中也常被問到這個問題，其實從專業角度看，癌症的“增多”並不完全等同於突然暴發，而是多種長期因素共同作用的結果。
在筆者看來，真正值得警惕的，往往不是偶爾的一次放縱，而是一些被反复忽視、卻天天在做的事情，這些行為長期累積，對身體的傷害遠超想像。
首先要說清楚的一點是，現代醫學對癌症的發現能力比過去強了很多，篩查更早、更細，這是原因之一。但與此同時，生活方式的變化也是不可迴避的現實。
作息紊亂、活動減少、壓力長期得不到釋放，這些狀態在很多人身上已經持續了十幾年。
醫生髮現，不少患者回顧過往生活時，會發現一些習慣幾乎貫穿了整個中年甚至更早的階段。癌症並不是突然降臨，而是身體長期被消耗後的結果。
首先被醫生反复提及的一件事，就是長期熬夜。很多人覺得年輕時扛一扛沒關係，白天補覺就能彌補。殊不知，人體的免疫系統和修復機制，對時間非常敏感。長期在該休息的時候不休息，會導致免疫監視能力下降，異常細胞更容易“漏網”。
研究數據顯示，長期睡眠不足或晝夜顛倒的人群，某些癌症的發生風險明顯高於作息規律者。這種風險不是一兩天形成的，而是日積月累的結果。
然後是久坐不動的問題。很多人以為只要不抽煙、不喝酒，就算健康，其實這是一個誤區。長時間坐著不動，會讓代謝速度下降，炎症水平升高。
血液循環變慢，內臟脂肪堆積，都會為疾病埋下隱患。大量流行病學數據表明，每天久坐時間超過8小時的人群，結直腸癌、乳腺癌等風險明顯升高。
相比之下，哪怕只是活動手腳、走動一下，都會給身體帶來緩衝。寧可坐下來打打牌、動動腦和手，也別一坐就是一整天不動。
再者，是長期情緒壓抑和精神緊繃。很多人嘴上不說，但心里長期焦慮、煩躁、壓抑，覺得熬過去就好了。醫生卻發現，長期處在高壓情緒下的人，免疫功能往往偏弱。
情緒雖然不會直接導致癌症，但會通過激素和神經系統，影響身體的防禦能力。
尤其是那些習慣把情緒憋在心裡、不釋放的人，更容易出現問題。在筆者看來，適度放鬆、找點讓自己開心的事，並不是不務正業，而是保護身體的一種方式。
與此同時，飲食結構長期失衡也是一個繞不開的話題。為了省事，不少人常年依賴外賣、加工食品，高油高鹽高糖，卻很少吃新鮮蔬菜和粗糧。
這種飲食模式會破壞腸道環境，改變菌群結構。越來越多的研究證實，腸道健康與多種癌症密切相關。
不是說偶爾吃一頓就有問題，而是把不健康飲食當成日常習慣，風險就會不斷累積。醫生見過太多患者，早期只是消化不適，後來卻一步步發展成嚴重問題。
還有一個常被低估的因素，就是長期大量飲酒。有些人覺得不抽煙就行，喝點酒無傷大雅。事實上，酒精已經被明確列為致癌物，與多種癌症相關。
尤其是天天喝、量還不小的人，肝臟和消化道長期處於超負荷狀態。醫生在臨床中發現，很多問題並不是突然出現，而是從輕度異常開始，被一拖再拖。與其每天小酌，不如偶爾坐下來打打牌、聊聊天，對身體反而更溫和。
當然，說到這裡，並不是要讓人生活得處處小心、事事克制。醫生更想強調的是一種平衡。
規律作息、適度活動、情緒有出口、飲食不過度、菸酒盡量少，這些看似普通的建議，其實背後都有大量研究數據支持。
有研究顯示，堅持健康生活方式的人群，整體癌症發生風險可降低三成甚至更多。這個數字並不誇張，卻常常被忽略。
從另一個角度看，很多老年人反而比中年人更懂得生活。下棋、打牌、散步、聊天，看似不夠“養生”，卻讓情緒保持穩定。
穩定的情緒和適度的社交，本身就是免疫系統的重要支持。醫生並不是鼓勵消極，而是希望大家明白，健康不僅僅是少做什麼，更包括做對什麼。長期緊繃、從不放鬆，反而是身體的大敵。
總的來說，癌症的發生並非單一原因造成，而是多種生活方式長期疊加的結果。比起偶爾的娛樂和放鬆，更該警惕的是那些天天在重複、卻從不當回事的壞習慣。
在醫生看來，寧可偶爾坐下來打打牌，也別長期熬夜、久坐不動、情緒壓抑、飲食失衡、酒不離手。
把身體真正當回事，其實就是給未來多留一份保障。當這些細節被慢慢重視起來，風險自然會一點點降低。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
張佳媛劉麗周郁秋.癌症患者癌症症狀求助行為的研究進展，中國癌症防治雜誌，2024-6
