天冷如何保護關節？科學保暖記住這四點，別再只會多穿衣了

1月8日起，我國正式進入了“三九”時段。這一時期，氣溫顯著下降，寒意愈發逼人。不少人開始感到膝蓋發僵、肩膀酸痛，或者走路時腳踝隱隱作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了。

為什麼天一冷關節就“鬧脾氣”？哪些關節最需要保護？如何進行科學的關節保暖？

天冷為何關節“告急”？

人身上有206塊骨頭，而連接這些骨頭的關節數量遠超於此，約有360個。從頸椎、腰椎到膝關節、肩關節，再到手指和腳趾的小關節，每一個關節都在身體活動中扮演着重要角色。每當氣溫降低時，這些關節就容易“罷工”，原因主要有下面幾點：

首先是氣壓變化。冬季不僅氣溫低，大氣壓也常隨之波動。就像坐飛機時耳朵會不適一樣，關節腔內外壓力失衡會引發酸脹或僵硬感。尤其是在高海拔地區，冬季氣壓低，缺氧明顯，對關節的影響也更顯著。

其次是肌肉和血管反應。低溫會使肌肉變得僵硬，同時血管收縮使流向關節的血液減少。血液不僅能帶來營養，還能帶走代謝廢物。一旦血流減少，關節就會因“營養不良”而出現不適感。

最後是關節滑液變化。關節內部有一種潤滑液，叫關節滑液，它能讓骨頭與骨頭間的運動更加順滑。當溫度下降時，滑液會變得黏稠，潤滑效果大打折扣，導致關節活動時摩擦增大，從而引發僵硬、疼痛。

5處關節要“捂”好

雖然全身關節都需要關注，但有些部位因結構特殊或使用頻繁，更容易受到寒冷影響，以下關節需要重點防護：

膝關節：俗話說“人老腿先老”，膝關節承受着全身重量，上下樓梯、蹲起時負擔尤重。很多老年人冬天膝蓋發涼、疼痛，若只在寒冷時發作、溫暖後緩解，多是受寒所致。但如果常年疼痛，即使在夏天也不緩解，則可能是骨關節炎，需就醫檢查。

肩關節：很多人不知如何區分肩關節疼痛是寒冷刺激所致還是肩周炎引起。如果晚上睡覺沒蓋好被子，第二天肩膀酸痛、抬不起來，這可能是寒氣入侵引起的暫時性僵硬。而肩周炎是肩周肌腱和韌帶出現炎症，嚴重時肌肉肌腱間會發生粘連，主要癥狀是無法抬肩，不僅自己抬不起來，別人幫助時也無法抬起，用醫學術語來說就是“主動活動和被動活動均受限”。

手指關節：手指在肢體末端，離心臟較遠，血液循環相對較差，加上冬季常暴露在外，保暖不足，容易僵硬、發麻。

腳踝與足部小關節：現在很多年輕人追求時尚，冬天穿露腳踝的淺口鞋。俗話說“寒從腳下起”，腳踝受寒不僅會導致局部疼痛，還可能引發鄰近關節出現代償性不適。

腰骶部關節：脊柱是身體的“承重梁”，因而腰椎對於人的日常活動影響巨大。腰部有一組肌肉，前方是腰大肌，後方是豎脊肌。這些肌肉可對腰骶部關節產生保護作用。若寒冷刺激到了豎脊肌，出現肌肉痙攣，就會同步影響腰骶部關節穩定性，進而引發疼痛。

為了便於記憶，大家可以記住一句口訣：“膝肩手踝腰，5處要護牢；天冷不捂好，疼痛找上門。”

科學保暖有講究

很多人以為關節保暖就是多穿衣服，但要做好重要關節的保暖，其實很講究方法。

一是合理穿戴護具。如使用透氣、彈性好的護膝、護腕、護踝等。關節保暖的關鍵在於關節局部防護良好和血液循環通暢。例如，有人穿着厚羽絨服，但把膝蓋、手腕、腳踝全露在外面；還有人穿衣過緊，壓迫了局部血管，導致關節部位血流不通暢，引發僵硬和疼痛。正確做法是保護好大關節，如膝關節、肩關節、肘關節及踝關節等，可使用專門的護膝護腕工具。此外，穿衣應該寬鬆舒適，避免過緊。

二是採用“三層穿衣法”。內層選擇吸濕排汗的純棉或羊絨材質，中層用抓絨等保暖材料，外層穿防風防水的外套。重點保護肩、膝、手、踝等部位，避免這些部位直接暴露在冷空氣中。許多人低頭伏案工作時間長，頸椎本身比較脆弱，外出要做好頸部保暖。

三是善於熱敷與泡腳。若已受寒，可用熱毛巾或熱水袋熱敷（避免直接接觸皮膚），促進局部血液循環。泡腳後立即擦乾並穿上襪子，防止熱量散失。

四是別忘了“動起來”。寒冷時關節容易僵硬，久坐不動會雪上加霜。建議每坐1小時就起身活動一下。可做握拳張開、踮腳尖、繞肩、屈膝半蹲等簡單動作，促進關節滑液分泌和血液流動。

總之，面對寒冬，我們既要“風度”，更要“溫度”。做好關節保暖，才能避免關節受寒、受損。

遠離關節保暖小誤區

誤區一：關節不疼就表示沒有受寒。