72歲的張大爺一直堅信“早睡早起身體好”，每晚不到十點就準時上床。可最近，他早早躺下卻難以入睡，夜裡頻繁醒來，早上起來疲憊不堪。
體檢時，醫生的話讓他困惑：“過了70歲，睡覺可不僅僅是早睡那麼簡單。”
許多老人和張大爺一樣，受傳統觀念影響，認為早睡就能擁有好睡眠。然而，研究顯示，單純追求早睡時間，並非高質量睡眠的保障。
一項針對500餘名70歲以上老人的調查表明，部分堅持早睡的老人，仍面臨夜間頻繁醒來、晨間疲乏等問題。
另一項調查也發現，固定睡眠時間的老人，深睡眠時間更長，夜間醒來次數更少。
隨着年齡增長，老年人睡眠質量普遍下滑，入睡困難、夜間易醒等癥狀頻發，這不僅影響日常生活，還可能增加心血管疾病發病幾率，加速認知功能衰退。
那麼，70歲後的老人該如何改善睡眠呢？規律作息是關鍵。
老人應養成固定的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大變動。
比如每晚9點半準備入睡，早上6點半起床，長期堅持，身體會適應這個節奏，入睡更容易，睡眠質量也能提升。營造舒適的睡眠環境也必不可少。
卧室要保持安靜，可安裝隔音設備或使用耳塞；光線要柔和，用遮光窗帘避免陽光過早照射，睡前調暗燈光促進褪黑素分泌；溫度保持在20 – 22攝氏度，濕度控制在40% – 60%；選擇舒適的床墊和枕頭，減輕脊柱壓力。
適度日間活動同樣重要。老人可選擇散步、太極拳等溫和運動，運動時間安排在下午或傍晚，避免臨近睡覺前劇烈運動。
適度活動能增強體質，消耗能量，使身體在夜間更容易進入深度睡眠。此外，老人要重視慢性病管理，積極治療和控制高血壓、糖尿病等疾病，減少其對睡眠的影響。