減肥不懂做什麼——看熱量消耗對照表


減肥必看❤️ 運動消耗熱量對照表❗

✨很多人減肥的時候不知道每天自己運動消耗了多少熱量,也不知道怎麼計算❤️

楚楚今天整理一篇常見運動消耗熱量對照表!方便大家計算熱量❗是按順序來的哦

✨以下熱量是指每半小時消耗的熱量

1.跳繩≈400kcal

2.快跑≈350kcal

3.慢跑≈328kcal

4.滑雪≈300kcal

5.快走≈276kcal

6.游泳量≈260kcal

7.爬山≈250kcal

8.原地慢跑≈240kcal

9.仰臥起坐≈216kcal

10.打網球≈212kcal

11.騎單車≈207kcal

12.有氧健身操≈180kcal

13.登樓梯≈175kcal

14.溜冰≈175kcal

15.轉呼啦圈≈150kcal

16.慢走≈128kcal

17.打太極拳≈120kcal

18.散步≈97kcal

19.站立≈60kcal

20.坐姿≈30kcal

21.睡眠≈27kcal

——

❤️千卡換算公式❤️

1卡路里=1千卡(kcal)≈4.185千焦

—-

❤️具體的內容和備註見內容噢~

❤️看到這裡,你還不知道做什麼運動減肥更快嗎

快收藏起來吧~減肥從現在開始❗

#減肥##減肥日常#又該減肥了

回到頂端