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告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見


下一秒就變成吃飽了才有力氣減肥,對於對大多數人,減肥就是心口不一的一句口號。在全民減肥的這個時代,不管自己是不是真的胖,都嚷嚷著要減肥,儘管如此折磨,卻依然前赴後繼。

告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見

上一秒還在喊著要瘦成一條閃電,下一秒就變成吃飽了才有力氣減肥,對於對大多數人,減肥就是心口不一的一句口號。在全民減肥的這個時代,不管自己是不是真的胖,都嚷嚷著要減肥,儘管如此折磨,卻依然前赴後繼。

那我們到底有沒有減肥的必要?首先我要先看看自己是不是真的肥胖,國際上常用的標準是計算體重指數(BMI),對於中國人來說大於等於24,才算是超重,大於等於28才叫肥胖。

然而體重並不能真是的反應身體的胖瘦程度,體重變輕了,並不一定是身上的脂肪減少了,不要只是盯著體重秤上面的數字看,要結合體脂比這個數據,就是脂肪重量占自身體重的比例。

一般來講男性以15%為宜,女性佔22%為宜。如果一個人BMI正常,看著卻很胖,一般是體脂比超標,體脂比越高看著就像是泡沫一樣,會顯得很臃腫。所以減肥的終極目的其實就是減掉多餘脂肪。

咳咳,敲黑板!下面是重點。

告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見

想要健康減肥,並不是不吃不動,甚至是節食、絕食!而是少吃多動,讓滿足了各項生理功能的需要之後,還來不及轉換成脂肪的剩餘能量,通過運動消耗掉。讓能量少攝入,多消耗,已達到入不敷出的目的。

告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見

所謂的少吃,是指科學合理的飲食控制,也不是只吃單一食物,而是在食物多樣的前提下適量減少。同時控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等大量含油、含糖食物的攝入,多吃新鮮天然的食物。達到營養平衡,身體就會處於良好的狀態,這樣才會讓我們更有力量、更有精力。

告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見

消耗能量做主要的是多做運動,有氧運動是目前公認的最有效的減脂方法,不僅可以消耗體內多餘脂肪,還可以改善心功能、預防骨質疏鬆,可謂是一舉多得。

有氧運動中減脂排名第一位的是揮拍運動,包含網球、羽毛球,減脂率高達47%。第二名是游泳,這能很好的保護人體關節。第三名是其它有氧運動,如快步、慢跑、騎自行車等。

鍛煉也不是約長時間越好,每天鍛煉的最佳時間是45分鐘到60分鐘,每周應至少運動五天。鍛煉的最佳時間是在早晨,經過身體一夜的消耗,早晨是最好的燃脂狀態。

告別瞎折騰,和多餘的脂肪說再見

減肥不是瞎折騰,而是合理的飲食+運動,管住嘴,邁開腿,科學飲食,每天都堅持,和多餘的脂肪說再見,擁有充沛的精力和年輕的心,堅持、堅持、再堅持,加油、加油、再加油!