我瘦掉78斤的21條減肥經驗,每一條都是滿滿的減肥教訓


我通過瘦身78斤給大家總結了21條減肥常識,建議收藏點讚,反覆觀看,記住執行,你就能美美地瘦下來。

1.減肥從來不是不吃多動,而是吃對食物,均衡好營養結構。

2.多喝水,女士每天建議2000毫升以上飲水,男士在2500毫升以上飲水。

3.杜絕喝湯,骨頭湯補不了鈣,雞湯補不了身體,幾乎所有湯都是大量的調料和脂肪的混合體。

4.低糖飲食,糖是大多數人發胖的元兇。

5.多吃粗糧,主食不要再吃米飯、麵條。

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6.三餐一定要規律,先吃蔬菜,再吃肉,再吃主食;

7.不管吃多吃少,早餐一定要吃主食;

8.只吃水果不會讓你瘦;

9.晚餐後儘早刷牙,有助於降低睡前食慾;

10.減肥要吃肉,吃的肉才能幫你減脂肪;

11.每天吃一個雞蛋是假的,多吃蛋白有助於提高代謝;

12.大幅度節食不會讓你瘦,只要飲食習慣不改變,節食越狠,反彈越兇;

13.百分之九十的代餐產品本質上仍是節食減肥;

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14.各種蔬菜汁、水果汁,不如直接吃蔬菜和水果;

15.帶有排毒排油的減肥產品,這些減肥方法都是扯淡;

16.運動不能減肥,但是有助於提高你的代謝,保持你的體型;

17.減肥藥保證規律睡眠,每天八小時以上,有利於脂肪的代謝;

18.沒有一種減肥方法,只瘦臉,只瘦腿,只瘦肚子,

19.不要吃減肥藥,任何健康的減肥方法都是調整飲食,均衡營養;

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20.每天攝入300克以上豆製品;

21.拒絕一切糖油混合物,特別是油炸食品。

關注我,每天分享一點自己的減肥經驗,教你健康飲食,均衡營養,健康地瘦下來。

藍豆豆營養師總編輯

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