你是不是總覺得外賣更香，燒烤、火鍋等重口味才過癮？偶爾一頓飯菜吃得清淡點，就感覺“沒味道”“不香”？……這些看似平常的飲食習慣，可能正悄悄“拖垮”你的腎！
我們每天吃進去的鹽，遠不止廚房裡的那一勺。更多“隱形鹽”藏在日常食物中，無聲無息地加重腎臟的負擔……
01.
吃得太鹹
正在悄悄拖垮你的腎
腎臟是人體的“凈化工廠”，負責過濾代謝廢物、調節水鹽平衡與血壓穩定。而鹽的主要成分——氯化鈉，恰恰與腎臟的核心功能息息相關。
當我們攝入過多鹽分，血液中鈉離子濃度上升，腎臟不得不“加班”過濾多餘的鈉。長期高負荷運轉，腎小球的濾過功能會逐漸受損，出現蛋白尿——這正是腎功能受損的早期信號。
此外，高鹽飲食還會通過升高血壓間接傷害腎臟，最終可能發展為高血壓腎病。
更值得警惕的是，高鹽飲食對腎臟的損害具有“累積性”和“隱匿性”。早期往往沒有明顯癥狀，很多人直到出現下肢水腫、乏力、尿量異常時，才意識到問題，而此時腎功能可能已嚴重受損。
尤其對於糖尿病患者、高血壓患者、有腎病家族史的人群來說，過量攝入的鹽分會像“催化劑”一樣，加速腎病的發生和發展。
02.
警惕這些“藏鹽大戶”
你可能每天都在吃
除了鹹菜、鹹魚、鹹肉等明顯的高鹽食物，生活中還有很多“隱藏款”高鈉食品，它們看似無害，實則鹽分驚人。
1
“清淡”的主食
白麵包、吐司、花捲、饅頭（尤其是速凍或烘焙產品）、餅乾、蛋糕、沙琪瑪等，為了增強麵筋彈性、控制發酵速度和改善口感，製作過程中會添加碳酸氫鈉（小蘇打）或食用鹼，導致鈉含量不低。
2
“健康”的麥片
許多即食麥片、玉米片為了提升風味和延長保質期，會加入食鹽或鈉鹽類防腐劑，部分產品每 100 克含鈉超過 500 毫克。
3
“營養”的湯汁
麵湯、煲湯等是鹽和嘌呤的“濃縮精華”。喝下一碗湯，相當於一口氣幹掉了整道菜大部分的鹽分。
4
“美味”的臘肉
臘肉、香腸、火腿等加工肉類為了防腐和風味，在製作時就用大量的鹽腌制。
5
“入味”的香乾
香乾、鹵干、素雞等豆製品，在加工時需使用鹽或醬油調味，導致鹽分含量升高。
6
“可口”的零食
冰淇淋、蛋糕、奶酪（尤其是天然奶酪）等甜品，為促進發酵、抑菌及提升口感，會加入大量鹽；魷魚絲、牛肉乾、膨化食品等零食，在加工過程中同樣添加了大量鹽分。
7
“噴香”的炸貨
除調味用鹽外，油炸食品還會添加小蘇打、泡打粉（主要成分為碳酸氫鈉），進一步增加鈉含量。
8
“豐富”的醬料
廚房常用的味精、雞精、醬油、蠔油等均含有較多鹽分。黃醬、豆瓣醬、甜麵醬等醬料含鹽量尤其高；甚至連番茄醬、沙拉醬、蛋黃醬等，為提升風味，也會添加大量鹽分。
03.
記住 10 個“減鹽小技巧”
護腎從今天開始
1. 學會看鈉含量：即使是甜食或主食，也要查看營養成分表中的“鈉”含量。
每 100 克含鈉 > 600 毫克→高鈉食品，少買！
每 100 克含鈉 < 120 毫克→低鈉食品，優選！
2.優選低鈉食品：優先選擇標有“無添加鹽”或“低鈉”的產品。
3.自製面點減鹽：自製面點時，可適當減少配方中的鹽量，不影響基本口感。
4. 使用鹽勺等限鹽工具，或者採用分餐制。食物選新鮮的，盡量不吃隔夜菜，少吃加工食物。
5. 盡量減少外出就餐，如果外出就餐，請提前告知服務員少放鹽。
6. 改掉用菜湯泡飯的習慣，因為菜湯里含有大量的鹽。
7. 炒菜時少放鹽，可以用蔥、姜、蒜提味，也可以用少許醋調味。
8. 炒菜時先不放鹽，最後關火時再放鹽翻炒一下，鹽裹在食物表面，即使鹽不多，也會使菜肴更有味道。
9. 炒菜時不要同時使用多種調味品，如食鹽、醬油、番茄醬、雞精、辣椒醬等，菜雖很美味，但鹽估計該超標了。
10. 炒菜的時候可以用少許澱粉勾芡，即使鹽不多，食物也很美味。