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起床靠勇氣,跑步憑毅力,天冷你還能早起嗎?


寒冬天氣,就是冷冷冷!這時候對於跑者,最痛苦的莫過於鑽出被窩和踏出家門了。早晨鬧鈴響過之後,內心鬥爭便開始了:是起床還是繼續睡?是跑步還是休息?又到了「起床靠勇氣,跑步憑毅力」的痛苦階段,畢竟對於一些跑者而言,早晨的被窩太暖實在不忍割捨。

起床靠勇氣,跑步憑毅力,天冷你還能早起嗎?

其實,冬季跑步正是鍛煉意志力的時候。每一次在糟糕的天氣里完成訓練,都會在極大程度上增強你的信心,給你下一次邁出門的勇氣。在漆黑寒冷的天氣里,到泥濘的路上跑步確實很困難,但常言道:艱難之路,唯勇者行。

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當然,如果你對自己的意志力不是很有信心,還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣,包括使用運動和社交軟體打卡,將自己的晨跑實況紀錄下來,讓朋友們鼓勵你,或者參加晨跑團體,透過團隊的力量督促自己,運用這些方法都可以讓自己冬季堅持早起晨跑的好習慣,只要有心,每一天都是成為跑者的最佳開始。

冬季晨跑前一晚

晚上睡足7至8小時非常重要,所以當我們想要在早上5點半晨跑,前一晚就必須10點入睡,下面有幾點可以幫助我們有個好眠,起床后神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐,但是要提早:

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量,所以吃好一點是必須的,專家建議,要吃好消化,高碳水化合物和蛋白質的晚餐,例如:炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的「傢伙」:

當我們把所有東西都準備好了,就是在說,「不能給自已偷懶的機會」,當然,也不用一大早出門后才發現自己什麼東西沒帶。

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3.把燈光調暗:

我們在睡覺的時候,身體會分泌「褪黑激素」,而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時,把室內的燈光都調暗,還有關掉所有電器用品,因為電磁波會欺騙我們的大腦,所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式:

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情,都可能會影響大腦的休息時間,到時候失眠就不好了,所以睡前最好可以做一些緩和的活動,例如:洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書,或做伸展操,這些活動都可以幫助我們放鬆,也提醒身體休息的時間到啰!

5.調好鬧鐘:

試著把鬧鐘放到躺在床上,手碰不到的地方,這樣一來,早上當我們被鬧鈴吵醒,就必須起床去關掉。還有,現在手機鬧鐘都有貪睡提醒,隔9分鐘就會響一次,除非你把它解鎖,不然會響個不停喔!

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冬季如何堅持早起

1.打開所有的燈:

燈光不能只開一小盞喔!必須把燈開到最亮,這樣提醒我們的大腦,「該起床幹活啦!」

2 . 動感音樂聽起來 :

動次打次,跟著音樂嗨起來,我們的大腦習慣忽視熟悉的聲音,所以需要用一些節奏感強的音樂作為鬧鈴聲,音樂會促進腦子氧氣和血液的流動,也會讓你的身體跟著節奏動起來,當然了,可別設什麼搖籃曲。

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3.吃一些小點心:

早晨的身體能量很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐,可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等,量不多的食物,提高我們的血糖,提供身體能量。最重要的一點,別忘了先「喝水」!

4 . 喝杯溫開水 :

一個人晚上水分流失大概是450毫升,特別是每天吹空調,開暖氣。所以早上起床喝一杯水是必不可少的,為了避免冰水對胃的刺激,所以一杯溫開水是最佳的選擇。

5.給自己一個鼓勵:

給自己一個跑步的座右銘吧!例如:你已經準備好打敗他們(也許是自己或路上的跑者),然後穿上跑鞋,出門慢跑吧!

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冬季開始跑步前

寒冷季節,早上我們基礎體溫都偏低,所以跑前熱身非常重要。

1.基本的熱身操:

最基本的「伸展操」一定要做,或快走10分鐘,等到身體微微發熱,準備好再來跑,不要忘記關節很脆弱,一定要做足熱身動作!

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2.不要隨意脫掉衣服:

取暖來維持體溫的平衡。那麼出去跑步,保暖就顯得更加重要了,可以根據不同的溫度配戴手套、帽子、耳罩等來抵禦嚴寒。更不要因為跑步出汗發熱就隨意脫掉衣服,一熱一冷很容易引起感冒的。此外,跑完后要即使換上乾淨的衣物保暖,這點非常重要。

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3.注意跑鞋防滑

冬季去戶外跑步,最好是穿一雙抗滑的跑鞋,這樣才能讓你在跑步中更容易控制自己的身體。

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4.剛開始,慢慢跑 :

起步可以用比較慢的速度跑1公里,例如:一般1公里用6分鐘跑完,現在可以調到8分鐘跑完,起步慢一點,身體適應也暖和以後,再繼續跑,效率也會更高喔!

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5、做好臉部護理:

在冬天跑步,臉是身體中最容易暴露出來的一塊,而長時間處於刺骨的寒風下,容易導致臉部皮膚開裂。所以在跑前千萬不要忘記塗抹保濕護膚霜,當然也可以試著戴口罩跑步。

起床靠勇氣,跑步憑毅力,天冷你還能早起嗎?

每份堅持,都是伴隨著痛苦和收穫,把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去,最後化作更強健的肌肉,更優秀的成績,更出色的業績,以及更多產的成果,他們都變成了升級版的自己。

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