如何養成易瘦體質?正確歸因,方法得當,你會瘦得相對輕鬆容易


在日常生活當中或者是在減肥過程中,我們都比較傾向於與他人做對比,在日常生活當中中,我們總是會看到那些吃得多動得少卻依然很瘦的人,同樣,在減肥過程中,與自己採取差不多的方法,別人總是會比自己瘦得快,而自己卻會保持原有的狀態而無變化,當你去做對比之時,是不是會感覺到沮喪,會認為自己別人是那種天生的易瘦體質,而你正好相反,則是那種喝水都會胖的易胖體質呢?

那麼,當你面臨著減肥困難的問題之時,是不是想著如何養成易瘦體質呢?這樣的話,自己會瘦得快一些,瘦得輕鬆一些,並且在瘦下來之後保持得更久一些,此時我們需要做些什麼呢?今天就來聊一聊這個話題。

第一:正確歸因,並沒有什麼天生的易胖體質

這一點很重要,歸因方法會直接影響著你的努力,如果你認定自己就是那種易胖體質就會很容易自暴自棄,從而放棄努力。這一點對於任何事情都是如此,當你把原因歸結為某種客觀的自己無法改變的因素之時,你的動力就會減少甚至是消失,相反,如果把原因歸結為自己可以控制的因素的話,則會不一樣,對於減肥而言,如果你把失敗的原因歸結為自己的不努力,那麼,你就會想辦法改變現狀,讓自己更加努力去實現目標。

在減肥過程中,你需要明白的一點就是,減肥沒有成功的最終原因在於熱量缺口不存在,具體而言,就是熱量攝入過多,同時消耗比較少,從而導致了熱量攝入大於消耗,或者處於一個平衡的狀態,從而你沒有瘦。此時你需要做的就是評估自己當前的飲食與運動情況,然後從中找到你認為正確的原因再去嘗試。

因為減肥本身就是一個不斷試錯的過程,並沒有哪一種方式適合所有人,每個人的情況不同,所以在方法的選擇上也會因人而異,但是歸根結底,就是熱量差沒有出現。

第二:放棄節食的想法,如何節食你真的會成為易胖體質‍‍

節食是多數人都會採取的方法,儘管他們都會或多或少地了解節食的危害,但是還是會抱著先瘦下來再說的心態去嘗試,最終的結果就是瘦下來之後快速反彈。

  • 從健康的角度來看,節食會對健康形成各種不利影響,比如腸胃問題,血糖問題,營養不良問題等等,甚至有些問題還是不可逆的,但是你要知道保證健康應該是減肥的前提,有了健康這個前提,在方法的選擇上你會更加理性。
  • 從減肥的角度來看,節食雖然會讓熱量缺口的出現成為可能,並且這個缺口還會比較大,但是當熱量缺口比較大(大於500大卡)之時,基礎代謝率就會受損,因為身材會減少消耗來維持生命正常的運轉,所以當你恢復飲食之時,身體不僅會更快地吸收熱量,並且已經降低的基礎代謝率不會馬上恢復,即使你保持著節食前的飲食結構,依然會變胖,此時就會你就會真得成為了易胖體質,就是那種吃得很少卻依然會胖的狀態。

當然,在減肥期間,控制飲食是減肥的前提,不過你要知道控制飲食不等於節食,你需要做的並不是吃得越少越好,而是要做到好好吃飯,比如三餐規律、營養全面、膳食均衡,以這個為前提,儘可能地避免高熱量食物的攝入,然後再控制好總量,減少300-500大卡的攝入。簡單地說就是先避開高熱量食物,然後在食物種類上儘可能地多,在總量上適當減少,每餐吃到7.8分飽。

第三:選擇多樣化的運動方式,減少代謝適應的現象‍‍

在飲食得到有效控制的前提下,運動可以直接增加日常消耗從而有助於減肥,但是,有過運動減肥經歷的人群就會發現,在運動前期,即使保持著原有的飲食自己也會瘦得比較明顯,但是在經過一段時間以後,運動的效果就會降低,然後慢慢停滯。

其實這是一個正常的現象,因為身體會對某種具體的運動形式產生適當,從而燃脂效果就會降低。在原有飲食結構不變的情況下,突然消耗的增多,使得熱量缺口的形成有了可能,所以你會變瘦,然後隨著身體對這項運動的適應,運動所產生的消耗就會減少,所以熱量缺口就不會形成,你就不會再瘦下去。

而要解決代謝適應的方法就是選擇多種運動形式交叉進行,這樣會延長代謝適應的時間,從而讓運動保持著相對高的燃脂效果。

第四:讓運動突破舒適區

同樣在運動,同樣的運動時間,不同的運動強度,其燃脂效果有著明顯的不同,如果在運動過程中你以比較舒適的狀態度過,與努力堅持地過度相比,後者的燃脂效果當然會更好。

所以,在運動過程中,就不能讓自己保持著舒適的狀態,而是要突破舒適區,當然,為了讓運動的燃脂效果更好,則需要從心率的角度來考慮,由於受到個人差異,同樣的運動強度會因人而異,一般要讓心率達到自己最高心率(220-年齡)的60-80%。當然,如果沒有辦法在運動過程中測量心率,那麼就從體感上來判斷,在運動過程中,需要達到那種把自己累夠嗆但還可以堅持的那種,這個過程真的並不輕鬆。

第五:重視力量訓練,提高肌肉量來提高基礎代謝率

我們都知道,基礎代謝率高的人群其燃脂效率會比較高,他們也會更輕鬆地減輕與保持自己的體重,也就是那種別人眼中的易瘦體質。但是,隨著體重的降低,基礎代謝率也會隨著下降,這是必然的過程。

從影響基礎代謝率的因素上來看(遺傳、年齡、性別、體重、肌肉量、激素水平、氣溫等),只有提高肌肉量才最可靠,當然這個過程會比較漫長,不過從長遠的角度來看,堅持力量訓練會讓你在瘦下來之後更好地保持其成果,在減肥過程中,如何瘦下來並不難,最難的是在瘦下來之後保持下去。

所以,重視力量訓練,來鍛鍊自己的肌肉,並以此來提高肌肉量,不僅會培養出真正的易瘦體質,還會讓你的身材變得更好,線條感更美,並且還會幫你在中年以後保持著年輕的狀態,當然在力量訓練的目標上,則應該以大肌群為主,在力量訓練的動作上則應該以複合動作為主導,這樣才會提高整體的訓練效率,讓全身得到相對協調均勻的發展。

總結:

胖與瘦的確會受到天生因素的影響,但是並不是我們不能瘦下來的決定性因素,因為在這個過程中起著決定性作用的還是自己的努力,同時也並沒有什麼易胖體質與易瘦體質,因為在減肥過程中決定著胖與瘦的真正原因就是熱量的攝入與消耗,當熱量小於消耗之時,就會變瘦,相反就會變胖。

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所以與其抱怨自己是易胖體質,不如評估一下自己的生活習慣、飲食以及運動情況,然後再做出適當的調整,這樣才會把主動權掌握在自己手中。正確的歸因會讓你為了目標而努力,而錯誤的歸因則會讓你放棄努力。當你在努力之後,就會瞭然其中的道理,掌握其中的方法,來讓減肥成為可能,讓基礎代謝率相對穩定並提高,到那時候,你也會成為別人羨慕的易瘦體質,因為你堅持了,而別人沒有。

作者:十月知行

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