男性「152-188cm標準體重表」公佈,也許你並不胖,不妨自測下


在這個顏值即正義的時代,越來越多的人漸漸出現了容貌焦慮,為了讓自己變得更加出眾,人們也在不斷的摸索和實踐中總結出了很多方法,尤其是醫美和健身行業的發展,更是讓很多容貌焦慮人群有了更多的變美途徑。

尤其是對於很多男性來說作為家裡的頂樑柱,每天都要忙著工作賺錢,幾乎沒有太多的時間和精力保養自己,正因如此,才導致很多男性未到中年就大腹便便,肥頭大耳,從精神小伙變成了油膩大叔。

身材過於肥胖,不僅會影響自身形象,還是多種疾病的元兇之一,因此不管是為了保持形象還是預防疾病,減肥都成了當下最時興的話題,不過減肥一定要有針對性,如果體重適當或偏瘦,仍然盲目減肥的話,反而會給身體帶來額外負擔。

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男性「152-188cm標準體重表」公佈,也許你並不胖,不妨自測下

相信此時很多人都會非常好奇,如何才能得知自己的體重是否標準呢?這就需要綜合你的年齡以及身高等諸多因素共同判斷,下面就為大家公佈男性152~188厘米的標準體重表,大家不妨根據自己的實際情況自測一下,看看你的體重是否在標準範圍之內吧。

當然除了這張表格之外,想要判斷自己的體重是否標準,也可以通過公式來計算。

男性標準體重計算公式如下:

標準體重(kg)=身高(cm)-105

舉例說明:

如果一位男性身高為180厘米,那麼他的標準體重為180-105=75千克,這也就是說身高180厘米的男性標準體重應該是150斤。

不過這個標準也不是恆定不動地,只要自己的體重在標準體重的數值上,上下浮動10%都屬於正常範圍,但是如果體重高出標準體重的20%以上,則說明身材肥胖,需要採取具體措施進行減肥了。

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男性想要減肥瘦身,一定要改掉這幾個壞習慣

1、大量酗酒

對於大多數男性來說,在平時幾乎都養成了喝酒的習慣,尤其是在小學應酬時,餐桌上更少不了各種酒水的存在,但是長期大量飲酒也會導致身材肥胖,過早出現啤酒肚。

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根據實驗表明,在吃飯的同時喝酒,酒精也會產生熱量,減少體內脂肪的消耗,有助於新脂肪的形成,而且在進食脂肪含量高的食物時,酒精還能夠促進脂肪的儲存。所以想要減肥瘦身,在平時一定要減少飲酒量,最好不喝酒。

2、長期熬夜

如今熬夜似乎成為了一種生活常態,特別是對於一些年輕男性來說,即使已經困得上下眼皮打架,便捨不得放下手中的手機,長期熬夜會導致內分泌紊亂,而且大多數熬夜人群還有吃夜宵的習慣,這也會導致脂肪在體內大量堆積。

因此男性想要減肥瘦身,在平時一定要規律作息,早睡早起不要熬夜,每天至少保證7~8個小時的睡眠時間,規律的睡眠習慣不僅會使身材更加完美,還有助於提高第2天的工作效率。

3、暴飲暴食

大多數男性在平時非常不注意飲食,經常吃各種高鹽,高油高熱量的食物,比如各種肉類、油炸食品等深受他們的青睞,但是長期熱量攝入過多會導致脂肪堆積過多,分佈異常,體重增加。

因此對於身材肥胖的男性來說,在平時一定要養成規律的飲食習慣,合理膳食,控制能量的攝入,儘量多吃一些富含膳食纖維的蔬菜瓜果,促進腸道蠕動,排出體內的毒素和垃圾。

4、缺乏運動

由於工作性質的改變,很多男性長期面對著電腦工作,如此一來便漸漸養成了久坐不運動的習慣,長期缺乏體育鍛鍊不僅會導致身體免疫力低下,還會使得脂肪在腰腹部大量堆積,容易誘發腹型肥胖。

腹型肥胖是又發現了血管疾病的重要元兇之一,因此想要減肥瘦身,遠離疾病困擾在平時一定要積極參加體育鍛鍊,保持一定量的運動,如果實在沒有時間去戶外運動,最好每工作半小時就起來活動5分鐘,也有助於脂肪的消耗。

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閱讀延伸——盤點有助於男性減肥的運動方式

1、動感單車

動感單車是健身房中的寵兒,這種以腿部為訓練重心的運動方式,有助於鍛鍊腿部肌肉,提高腿部的力量耐力,而且再用煽動力的音樂節拍中,在繽紛炫動的背景下,更能帶動身體中洶湧的潛能,會拼盡全力騎行,久而久之便會擁有兩條美腿。

2、慢跑

對於很多上班族來說,慢跑應該是最簡單方便的運動方式,能夠有效燃燒體內的脂肪,通過排汗的方式將體內的廢物排出,跑步的最佳時間為早上或者晚上,早上空氣清新,晚上氧氣充足,比較適合沒有時間運動的上班族。

3、踮腳尖站立

踮腳尖站立這種運動方式隨時隨地都可以進行,尤其是對於坐公交車上下班的上班族或者學生黨來說,如果平時沒有多餘的時間減肥,通過坐車的時間保持腳尖站立,不僅能夠鍛鍊腿部線條,才能夠達到幫助減肥的效果

4、跳廣場舞

相信在每個小區都有廣場舞團的存在,尤其是到了晚上,廣場上更是鑼鼓喧天,鞭炮齊鳴,十分熱鬧,晚上是運動的黃金時段,有利於脂肪的快速燃燒,每天跳一個小時的廣場舞,能夠消耗836千焦的熱量。

溫馨提示:

對於身材肥胖的男性來說,想要真正達到減肥的目的,一定要找到適合自己的運動方法,千萬不要步入減肥誤區,比如節食減肥,單一食物減肥,按摩減肥等,管住嘴、邁開腿才是減肥的鐵律。

結語:減肥是一個持續的過程,並不是一蹴而就的,大家在減肥的過程當中一定要樹立起堅定的耐心與勇氣,堅持下去。關於減肥瘦身,大家還有沒有更好的方法呢?#健康迎新年#

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