如何減少骨質流失?這個抗老祕訣居然沒人提

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  文章作者:李銘澤

  文章來源:時尚COSMO 微信公衆號

  這個抗老祕訣居然沒人提!

  之前的文章跨入30+的門檻,怎么皮膚不經造了……收到了很多反饋,看到大家留言說希望聊聊40+的抗老保養,今天咱們就來聊個很少被提到但是對於抗老來說又很重要的問題——骨質流失。

  這不是老年人才有的問題嗎?” 如果你的第一反應是這個,那這篇文章就是專門爲你寫的。關於骨相美VS皮相美的討論,一定聽過吧,都說骨相美人更耐老、保鮮期更長,像顴骨、下頜等這些突出的骨性結構,確實讓臉部組織獲得更多的支撐力,老化下垂的趨勢更慢一些,簡單說就是臉上掛得住肉。



  骨相美的不老女神

  我們的面部從解剖結構由內向外分爲骨骼、肌肉、脂肪和皮膚。許多人在抗老上都是過度重視皮膚軟組織的老化松弛,卻從未將骨骼衰老作爲一個重要點去考慮,但現實是隨着年紀的增長,骨質流失會造成骨性退變,它在底層直接影響了上層肌肉、脂肪和皮膚的連接和支撐,從而導致面部整體的衰老加劇。   

  一般骨質流失從35歲开始,骨質流失嚴重就會導致骨質酥松,骨骼大小和密度的縮減會影響面部的骨量結構。生理性的骨性隆起逐漸被吸收而降低或消失,致使面部肌肉和韌帶附着點下移,比如顴大肌、顴小肌、提上脣肌等肌肉附者點下移,從而引起鼻脣溝加深(也叫法令紋)、面頰部松弛下垂等問題,而皮膚支撐韌帶的下移連帶皮膚軟組織下垂,進一步加重了面部的老化進程。

  一般在30+期間整體面容變化較小,只有鼻脣溝加深,面中部、眼睛及口脣周圍稍微後陷;到了40+額頭部位也向後移動,面部中間變得平坦蘋果肌下移明顯,鼻脣溝及淚溝明顯加深,並且下巴开始突出,兩側臉頰下垂。

  面部骨骼老化的特徵是:由於眶骨向後上和前下兩方向萎縮,導致骨性眶腔容積增大,出現上瞼凹陷等眼部衰老問題;上頜骨向後上方萎縮,導致“蘋果肌”區域凹陷加深影響面部平整度;下頜骨向後萎縮,下頜线消失;骨性鼻腔的萎縮導致使鼻腔變寬。

  以上的這些結構性衰老問題,都不是單獨靠塗塗抹抹就能解決的。40+抗老除了日常護膚之外,如果能夠延緩骨質流失的速度,注重骨質健康維持面部骨量感,也是很有效的抗老保養。


  正常來說35之後才會开始出現骨質流失明顯的問題,但是因爲快節奏、高強度的現代都市生活,不少20+的年輕人也出現了骨質疏松的問題。最簡單的方法就是體檢時做個骨密度檢測,然後來調整自己的飲食和生活作息。

  營養元素+力量訓練

  鈣+VD+K2

  鈣就像骨骼的建築材料,人體99%的鈣都儲存在骨頭裏,讓骨頭保持一定的強度和硬度。正常情況下多喫奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等,就能夠滿足正常人補鈣的需要。

  很多時候骨質流失嚴重並不是鈣攝入不足,而是缺少骨骼的物流運輸隊VD,它能促進腸道鈣吸收,就像運輸隊一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去,如果缺少VD,鈣的利用率會大打折扣。

  補充VD最安全有效的方法是曬太陽,暴露40%以上的皮膚,曬太陽15分鐘就基本滿足身體的VD需求,BUT很多女生因爲過於嚴格的防曬,室外活動時間少,VD水平是常年嚴重不足的狀態,食物中比如蘑菇、海產品、動物肝髒、蛋黃等都含有豐富的VD。

  Ps:VD水平還跟身體的免疫力相關,如果總覺得累、容易生病不妨去做個血清25OHD的檢測。

  K2(甲萘醌-7)是骨骼的守衛者,能夠促進活化型骨鈣素的形成,幫助鈣質進入骨骼形成結晶,提高骨質礦物化程度,達到骨質密度的累積,真正做到強化骨質的作用。

  除了一般的有氧運動適當的增加些力量訓練對於提升骨量、增加肌肉對骨骼的保護性都很有幫助,簡單點的比如快走、跳繩、爬樓梯、波比跳都是不錯的選擇。

  對於40+來說骨質流失是個緩慢且累積的問題,千萬不要輕視了,我們肉眼看到的眼皮松弛凹陷、蘋果肌位移、木偶紋、口角囊袋等衰老跡象都跟底層的骨骼健康有着緊密的聯系。40+抗老除了表面的淡紋除皺,維持提高面部的骨量支撐更重要,它才是抗住皮相更耐老的祕訣。

  圖片來源:IC Photo / Ins / Pinterest


標題:如何減少骨質流失?這個抗老祕訣居然沒人提

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