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害怕順產疼痛?不妨嘗試些減緩疼痛的辦法,比如拉瑪澤生產呼吸法


害怕順產疼痛?不妨嘗試些減緩疼痛的辦法,比如拉瑪澤生產呼吸法

順產雖然很疼,但更多時候都是心理問題,嘗試些減緩疼痛的方法會非常有效。

執筆:張大貓

編輯:張大貓

定稿:歐陽比文

在絕大多數人的認知里,順產分娩幾乎人類直到最疼痛的體驗之一。

許多尚未為人母的女性一提起生孩子,提到順產,恐怕第一反應就是「疼」,各種無法言說的疼。加上影視劇的描寫、過來人的經驗,順產生娃幾乎都成了「鬼門關」的代名詞。

但儘管如此,我們也都知道,自然分娩相比剖宮產在產後恢復、後續生育等問題上其實有著不少的好處。而且大部分情況下,只要身體條件允許,寶媽們還是會強忍恐懼選擇順產。

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但事實上,只要孕媽能夠提前做一些應對措施和準備工作,對分娩時的劇烈疼痛是能有效減緩的。

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備孕期以及孕期准媽需要做的準備

要說提前做準備,早在懷孕前的備孕期就應該提前做準備了,這樣不僅能夠有助於減緩分娩疼痛,對胎兒的健康也很有好處。

1)適度合理的鍛煉

早在備孕之前,准媽就應該養成規律且適度的鍛煉習慣,保持這種習慣直到懷孕,之後,在遵循產科醫生醫囑的前提下,孕期也應該適當的進行鍛煉,這樣有助於增強體力。

分娩是個體力活,如果產前能把體能提升上來,會讓分娩的過程變得不那麼痛苦。

最極端的例子就是哥斯大黎加的內衣超模Sarah Stage,懷孕八個月還有腹肌,當然這個太誇張了並不建議大家學習,雖然她依然誕下了健康的寶寶。

2)控制體重

學會控制體重是非常重要的事情,不管是在孕前還是孕中,除了適當的鍛煉,更重要的自然就是飲食,確保合理營養但不能大吃特吃,防止胎兒過大,這樣也能減輕分娩的難度。

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3)嘗試「拉瑪澤」法

拉瑪澤(Lamaze)生產呼吸法是一種在美國廣為流傳的分娩前鍛煉方法,現在國內很多醫院的產前訓練班也會有相關的課程。

拉瑪澤生產呼吸法也被稱為「心理預防式的分娩準備法」,是一種類似瑜伽或者普拉提之類的身心訓練法,能夠有效的幫助產婦在分娩時將注意力集中在控制呼吸上。進而有效的轉移疼痛,並且適度的放鬆肌肉,以達到加快產程讓娃順利出的目的。

此外,拉瑪澤法還包括了心理的調節、環境的調節以及產前體操等環節,是一套十分完整訓練課程,經過多年的實驗證明是非常有效的。感興趣的孕媽可以諮詢一下相關醫生。

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分娩方式的選擇

即便是順產,也有多種方式可以選擇。

1)水中分娩

這是近年來比較流行的分娩方式,很多明星都是水中分娩的擁躉,比如謝依霖,一胎和二胎都是水中分娩的,很順利,胎兒也很健康。

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水中分娩確實在很大程度上能夠減緩疼痛,並且還可以幫助孕媽省時省力,但水中分娩也分人,不是誰都適合的,具體在需要諮詢醫生。

2)無痛分娩

無痛分娩不意味著將疼痛徹底抹除,而是能減輕70%左右的痛苦,但這對分娩來說已經非常不容易了,不過很多孕婦對無痛分娩的安全性存在懷疑,因此並不是所有人都能接受的。

關於無痛分娩,之前我已經寫過一篇科普《關於「無痛分娩」的認知誤區:背上來一針,真的會導致產婦腰痛?》,感興趣的可以去看看,這裡不再贅述。

其實無痛分娩的安全性和有效性目前已經得到證實,只是由於我國目前醫療資源比較緊缺,因此想要進行無痛分娩最好提前做好計劃,預約好醫生。

3)站立式分娩

還有一種如今比較少見但卻有著相當歷史的分娩方式,站立式分娩,顧名思義,就是讓產婦採取身體自立分娩的方式。

研究顯示,站立狀態的產婦能夠分泌更多的內啡肽,這會讓分娩變得更快,甚至可以將陣痛的時間縮短至一半。並且大部分產婦分娩后都能直接為嬰兒哺乳而不需要催乳。

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但立式分娩的弊端也很明顯,它會消耗孕婦與醫生更多的體力,多數醫生都需要半跪著來幫助孕婦。不過有經驗顯示,一胎順產之後孕媽二胎立式分娩的效果會更好。

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順產其實並不可怕

其實想想,順產也沒那麼可怕,有這麼多法能夠幫助准媽們過這道「鬼門關」,你身邊也有多少人都順利過關當媽了,所以會所不要太害怕,

更多時候,都只是孕媽的自己在嚇唬自己,自己的心理沒過關,導致自己產生開了巨大的恐懼。所以,准媽沒必要去看影視劇的誇張場面或者聽過來人嚇唬你。自己嚇自己更沒必要。

害怕順產疼痛?不妨嘗試些減緩疼痛的辦法,比如拉瑪澤生產呼吸法

分娩是一個很美好的過程,更是一種難得的人生經歷,我們應該滿懷希望的去迎接寶寶的到來。

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