女生生理期怎麼總想睡覺?湯臣倍健星好伴褪黑素為你揭秘_睡眠_影響_質量


有些女生可能會發現,自己在生理期的時候,總是很容易就覺得特別困,每天都只想睡覺。其實,這與我們體內一種影響睡眠的激素——褪黑素,有很大的關係。我們通過對褪黑素的揭秘可以更好地幫助我們掌握睡眠、改善睡眠質量。而一些對這種激素有所了解的人,也會購買諸如湯臣倍健星好伴褪黑素等,效果如何呢?

一、褪黑素是什麼

褪黑素又稱松果體素,是大腦裡「松果體腺」分泌的一種荷爾蒙,它最早在1958年由耶魯大學皮膚專家Lerner等從牛的松果體中分離出來,因為它能夠使深色的蛙皮膚褪色,因而得名「褪黑素」。近年來,國內外對褪黑素在人體中的生物學功能進行了廣泛的研究,發現它在促進睡眠、調節生物鐘等方面具有顯著的作用。

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二、褪黑素與生理期的關係

研究發現,褪黑素在女性身上,具有一定的月節律,在月經來潮時,褪黑素的含量最高,而排卵前期降到最低,懷孕期也會逐漸升高[1]。這也就解釋了開頭所說的,女性生理期總想睡覺的原因。而這也從側面反映出,褪黑素對於促進睡眠有一定的效果,這對於我們利用褪黑素來調節睡眠具有參考作用。

三、影響褪黑素分泌的因素

另外,除了女性生理期會影響褪黑素分泌之外,在日常生活中,也有許多因素會影響到褪黑素。這些因素也是導致我們失眠、睡眠質量差的主要原因。

①光線:

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褪黑素的分泌與光線有不小的聯繫,在光線充足時,其分泌受到抑制,而黑暗環境中時,松果體開始活躍起來,褪黑素的水平也增高。就像在陰雨天的時候,人們總是覺得很困,也是褪黑素分泌增多的原因。

②時間:

褪黑素的分泌也與時間有關,白天分泌受限,夜晚分泌活躍,2~3點達到峰值,這個時間一般也是人們進入深度睡眠的時候。這說明褪黑素對於改善睡眠質量有所幫助。

③年齡:

研究發現,褪黑素表現為終生性節律,它從嬰兒期開始分泌,隨著松果體的發育成熟,在6、7歲時達到最高水平,以後隨著年齡的增長,松果體的衰老和萎縮,褪黑素的分泌逐漸減少,至老年時趨於平穩甚至消失[1]。所以小孩子每天都需要睡10個小時,而老年人則很容易失眠、早醒。這都與體內的褪黑素水平有關。

四、褪黑素如何補充

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通過以上對褪黑素的分析,我們可以看出來,這種激素對於促進睡眠、改善睡眠質量是有一定效果的。雖然一些食物中存在有褪黑素,但是要想起效,且能被人體自行代謝,每次所需的量大約在1.5~3mg之間[2],食物不好掌握用量,且睡前也不宜吃太多東西,因此,食用相關產品,如湯臣倍健星好伴褪黑素片會是更好的選擇。

女生生理期總想睡覺,可不是她在矯情,而是人體內在激素分泌所影響的。而通過對褪黑素的分析,我們也能夠對睡眠有更加深入的了解。平時若是有失眠、睡眠淺的問題,不妨也可以試試湯臣倍健星好伴褪黑素片,調節體內激素水平,改善睡眠質量。


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