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咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?


咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

談到學習的話題,就總免不了要說「專註力」。

專註力,也叫注意力。對於每一個人來說,這的確是挺重要的能力,尤其是對於將要入學的孩子來說,注意力好的孩子在聽講、吸收知識、完成作業等各方面的表現都能更省力、更優秀。

關於如何培養孩子的注意力,我們之前也分享過《比灌輸知識更重要的,是培養這項能決定孩子勝負的能力》和《羨慕別家娃能安靜遊戲專註力強?來,「心流」魔法了解一下》兩篇文,分別從不同年齡段孩子的注意力持久度、破壞孩子注意力的行為、心流對注意力的影響幾個角度來談。

關於專註力這一點,也存在一些誤區。

很多時候,大家一提到專註力,就會認為這就是集中精神去做一件事的能力,認為專註力好的孩子,就是能坐得住、長時間認真干一件事。

但其實,這僅僅是注意力的一個維度,它被稱作持續注意(sustained attention)。

而「注意力」並不僅僅包括這一個維度,它還包括選擇注意(sustained attention)、交替注意(alternating attention)、分配注意(divided attention)和集中注意(focused attention)五個維度。

這五個維度是根據俄勒岡大學教授Sohlberg和臨床神經心理學家Mateer在1987年提出的「注意力臨床模式」中所劃分出來的。

今天小暖就從注意力的其中4個維度,來和大家一起探討培養孩子注意力的方法,其中還總結了一些活動和遊戲,可以平時多和孩子玩一玩。

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

持續注意:怎麼能讓孩子專註於一件事的時間長一點?

「持續注意」是指人們在一段時間內專註於一項活動或一種刺激的能力,也是對絕大部分家長來說,最為重視的一個維度。

這種注意力通常在一小段時間后就會消失,我們必須重新調整和集中注意力,以給予持續的專註。所以「持續注意」的關鍵點就在於當孩子分心時是否擁有重新集中注意力的能力。

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

其實,這項能力不僅對孩子來說是一項挑戰,對成年人來說也是如此。

尤其是當手頭的任務是我們感覺無聊、沒興趣的時候,專註在這件事上的時長就更是一種挑戰了,比如孩子做不喜歡的作業,上不感冒的課程,會東摸西摸、如坐針氈也很能理解。

每個孩子持續注意力的水平會有所不同。有許多因素都在影響著一個孩子能集中注意力多久,除了剛才提到的任務的性質之外,孩子的年齡、狀態、家庭教養的方式、安全感等等都會影響「持續注意」的時長。

我們可以通過以下幾項活動、遊戲,來幫助孩子鍛煉持續注意:

連線遊戲

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

這類遊戲一般都是按照數字或者字母順序來進行連線,這就要求孩子要把注意力持續放在尋找下一個數字或者字母上,一旦分心如果不能立刻調整回來,有可能就會忘掉剛才連的數字或字母。

閱讀

無需多說,閱讀是一個需要把注意力持續放在書頁上的活動。一旦分心,很有可能就連不上上下文,理解不了書中到底在講什麼。

走迷宮

走迷宮也是一個需要持續注意的遊戲,有不少專門走迷宮的遊戲繪本和童書,比如《就是出不去》系列、香川元太郎的《冒險大迷宮》系列、《宇宙超級迷宮》等等。

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選擇注意:讓孩子專註於作業本,而非玩手指頭的秘訣

陪娃做作業時,我們的血壓是在哪一刻飆升的?是孩子做錯題的時候?是講了一遍孩子還不會的時候?還是在孩子停下筆開始玩手指頭的那刻?

孩子們總是能在寫作業時擁有一雙「發現美」的眼睛。鉛筆盒裡的筆、桌上的檯燈、桌布上的污漬、握著筆的手指頭,哪一樣都能引發孩子的無限興趣,除了手頭的作業本。

其實,這裡面涉及到了注意力的另一個維度:

「選擇注意」。

「選擇注意」是我們從多種因素或刺激中選擇並專註於一個項目的能力。它需要我們忽略所有不必要的干擾,不僅需要濾掉外部影響,比如噪音等和任務無關的東西,還需要濾掉內部信息,比如一些雜念等無關的思想。

從一眾龐雜的信息中,孩子們怎麼選擇對他來說最為重要的信息輸入是關鍵。

就拿孩子上課聽講這件事來說吧,教室內外都充滿了各種各樣的刺激。比如一隻落在窗戶上的蒼蠅,某個同學打噴嚏的聲音,學校走廊里路過的人影,窗外樹上的一隻小鳥,老師衣服上的裝飾物,甚至還有自己因為飢餓而咕嚕嚕響的肚子……孩子們要把這些刺激全部都過濾掉,只從中選擇老師講課的聲音、黑板、課本、筆記這些信息專註其中。

所以,有時候,孩子們在學習時分心,可能並不僅僅是注意力持久度的問題,也會涉及到「選擇注意」的問題。我們可以平時和孩子多玩以下遊戲,強化選擇注意訓練:

I spy類繪本

市面上有很多找一找的繪本,比如《迷宮大偵探皮埃爾》、《瘋狂植物城》、《小金魚逃走了》等等,通過每一頁給出的線索找到要找的東西。

通常,這樣的繪本畫面細節都非常豐富,有一些一眼看上去密密麻麻,所以非常能鍛煉孩子過濾掉無用信息,將有用的信息選擇出來的注意力

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當然,你也可以從網路上下載一些包含各種物品的I spy圖片,和孩子輪流出題,讓對方尋找圖中的某樣東西。

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

Busy Town桌遊

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

忙忙碌碌鎮桌游也屬於I spy類的遊戲。在玩的過程中,凡是抽到金蟲子卡片,就要大家在沙漏漏完之前,一起來尋找卡片上的東西。桌游類因為加入了競技的成分在,孩子們找起來會更加積極和帶勁,在歡樂的遊戲中鍛煉他們的選擇注意。

積木大搜查

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這個遊戲小娃也能玩。規則很簡單,就是準備一些有各種形狀、顏色的積木,可以是木質的,也可以是樂高,給寶寶一個簡單的指令,讓他們從一堆積木中找出「紅色圓形」、「藍色三角形」等等。

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

交替注意:如何讓孩子從老師布置的一個任務快速轉換到另一個任務

「交替注意」,也叫轉移注意。它是指我們把注意力在兩個或多個有不同認知要求的任務之間移動的能力。它與我們後面要講的「分配注意」有所不同。它考察的是我們必須停止一項任務,以專註於另一項完全不同的任務的能力

舉個簡單的例子,比如在幼兒園,孩子們正在積木區域搭積木,這時候老師給出了新的任務,讓孩子們把積木收拾好,去洗手,然後吃水果。

有些小朋友聽到老師的指令后,就能迅速放下手裡正在搭建的積木,開始收拾。而有些小朋友,則像沒聽到一樣,別的小朋友都排隊去洗手了,他依然在那裡自顧自地搭著積木。這樣的孩子,有可能就是交替注意的能力需要加強。

記得之前和大家分享時間管理的時候,我曾經提到過,為什麼有的人能見縫插針的「搶時間」,比如利用一天的碎片時間看了許多頁的書,這其實就是在考驗人的「交替注意」能力。

這種能力強的人,會迅速把上一個任務的注意力轉移到讀書中來。

也許你剛才還在專註地輔導孩子功課,但當孩子可以自己寫了的時候,立馬就可以把注意力投入到你自己閱讀的書中來。能這樣快速切換,迅速進入新狀態的人,在時間管理上也是贏家。

所以,你看,培養孩子的專註力,並非只要孩子能坐得住就可以,會轉移注意也同樣非常重要。

下面幾種遊戲和活動可以幫助我們訓練孩子的這種能力:

親子烘焙

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一邊看食譜,一邊烘焙,就是一項考驗人轉移注意能力的活動。孩子需要不斷地把注意力在食譜和食材間交替轉移。

看圖紙搭樂高

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和親子烘焙類似,孩子在搭建樂高時,需要把注意力在圖紙和樂高積木間交替。

搶椅子

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根據遊戲規則,孩子需要在玩的時候,把注意力從圍著椅子轉圈圈迅速地轉移到坐在椅子上。

HABA瘋狂的小貓紙牌

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這款紙牌類桌游,需要孩子在還剩下一張牌時,把注意力從顏色配對上,迅速轉移到喊一聲「喵」這個規則上來。如果轉移注意能力不夠強,一下子反應不過來而忘記喊「喵」,不但不允許出最後一張牌,還得從牌堆里再補抓一張作為懲罰。

按題卡進行顏色配對

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

製作一些如圖所示的題卡,使用積木、毛球、彩色圓點等各種顏色豐富的材料,讓孩子按照題卡上不同顏色行、列的位置關係進行配對。

在遊戲過程中,孩子需要把注意力在題卡的要求與選擇適合的顏色之間交替轉移。

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分配注意:怎麼樣可以做到一心多用?

“分配注意」是指我們可以同時處理兩種或兩種以上不同需求的任務,也有人把它翻譯成分散注意。它另外還有一個術語叫「多任務處理」

這其實是一項比較高級的能力。

「轉移注意」是做完一件事,再接著去做另一件事,而「分配注意」是需要同時做兩件事。大腦需要在每件任務上分配一部分注意力。

儘管很難,但我們在日常生活中也常用到。比如孩子們一邊看琴譜一邊彈琴,一邊聽老師講課一邊記筆記;再比如我們一邊開車一邊聊天,或者一邊打電話一邊上網等等,都在用到分配注意。

但真正能做到一心多用,我們能夠成功的完成多任務處理,其實是仰仗於肌肉記憶和習慣。

幾個任務中,必定有一個或者多個任務,是可以通過肌肉記憶或者習慣,讓我們可以無意識地去完成,然後再將注意力集中在另外那些項目上。

打個比方,孩子上課記筆記的時候,寫字這個任務就是一個肌肉記憶。當孩子剛開始學習寫字時,他們的熟練程度還未達到肌肉記憶,勢必就會將注意力集中到寫字上來,影響聽講。

所以,「分配注意」的關鍵點是讓孩子把其中一項任務練習熟練,達到無意識就能做好的程度。

我們可以通過以下練習和活動,來鍛煉孩子的分配注意:

詞語大搜查

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規定一個漢字,比如「我」這個字,和孩子一邊讀繪本,一邊數一數這個字出現了幾次。讀完之後,別忘了問問孩子繪本講了什麼。這就需要孩子一邊理解故事的意思,一邊注意數漢字,鍛煉他們的分配注意。

找顏色遊戲

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可以準備如圖所示的一些彩色卡紙,標上不同於底色的代表顏色的文字。比如黃色卡紙寫上藍色,綠色卡紙寫上紅色。然後讓孩子根據文字,按照指令,指出對應的顏色。

比如,我們讓孩子找出寫著黃色文字的卡紙,孩子就需要把注意力同時分配到底色和文字上,不被這種名稱和視覺上的錯位搞混。

傳球接詞遊戲

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可以拿一個球,和孩子輪流傳球,並同時玩接詞遊戲。

比如球傳到孩子手裡的時候,孩子說了一個詞「開心」;當球傳到爸爸手裡時,爸爸要同時快速的說出另一個詞「心情」;接著球傳給媽媽時,媽媽要繼續說一個詞「情緒」。

在玩這個遊戲的時候,要一邊集中注意在球上,同時要分配一部分注意力想詞語,鍛煉分配注意的能力。

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

除了上面說的這四個維度,在開頭我們還提到了「集中註意」(focus attention),是指我們對特定視覺、聽覺或觸覺刺激的基本反應,像學生們能很快注意到課本里的加粗黑體字就屬於集中注意。這也是為什麼孩子在自主閱讀的初期可以用指讀來輔助,就是利用了孩子們的集中注意。

在為寫這篇文查閱資料的時候,我也發現有些資料把「執行注意」(executive attention)也歸類到了「集中注意」裡面,主要目的是過濾和刪除人們意識前沿的無用數據和刺激。如果沒有這種「過濾器」的幫助,人們可能會被無盡的刺激壓垮,進而表現出某些行為困難。

關於這兩點,咱們今天就不再展開說了。

寫到這裡,大家肯定就能明白,為什麼開頭我們會說,注意力並不是單純的專註某件事,而是一種綜合性的能力。很多時候,我們在完成某項任務時,會綜合調用這幾個維度的注意力。

我們還是拿孩子上課聽講這件事來打比方。

孩子需要首先將注意「聚焦」到老師身上。他需要從其他的聲音(窗外的鳥叫聲、嘈雜聲等等)、其他的視覺刺激(教室里的同學、桌椅、牆上的畫等等)里,先篩選出老師作為目標。這就涉及到注意力的一個維度:選擇注意。

接下來,篩選出的各種信息在大腦中匯合,通過組織、加工,對注意力進行一個計劃和安排,這裡面就涉及到注意力的其他維度:執行注意、分配注意、轉移注意。而孩子們能把注意放在老師身上多久,還涉及到持續注意。

所以,當我們談如何提高孩子的注意力時,也要按照不同的維度來綜合考慮。

文中提到的那些提升注意力的活動、遊戲,也不僅僅適用於某一種維度。比如走迷宮,就能同時鍛煉孩子的持續注意和選擇注意。

好啦,今天的乾貨就先分享到這裡了。希望娃子們都能越來越專註用心~

-結束-

資料來源:

1,注意力的有效性訓練方案(Mckay Moore Sohlberg,Catherine A Mateer 1987)

2、「國小兒童注意力測驗之編製」

http://rportal.lib.ntnu.edu.tw/bitstream/20.500.12235/6608/1/ntnulib_ja_A0701_3502_029.pdf

3,“注意活動”:

注意活動

4,「5個注意領域:我的孩子是否已準備好持續注意力,專注和多任務處理」

注意事項:我的孩子是否已準備好持續關注,專注和多任務處理

5,「注意事項」

注意類型

咱們都希望孩子擁有的「專註力」,究竟是怎樣培養出來的?

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